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成年后長高的11個有效方法！
1.每天1-2個水煮蛋
攝取足夠的蛋白質(zhì)
2.日常補鈣
多吃豆制品、瘦肉、粗糧，多喝牛奶
3.少吃零食，多吃水果
補充身體生長所需的膳食纖維與維生素
尤其是維生素A（細胞增殖功能）與維生素D（骨骼生長）
4.多吃有助于長高的蔬菜
豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西紅柿、生菜、胡蘿卜等
5.多跳繩
建議每天下午5-6點或晚上7-9點跳繩，跳之前先熱身5分鐘，每天跳1200-1600個
6.睡前拉伸
坐在床上，身體前傾，單腿伸直，手臂伸到腳尖，保持10秒，然后換腿，共3-5分鐘
7.多做開合跳
每天3組，一組50次，堅持10-20分鐘。做之前熱身，做完后拉伸
8.早起后伸懶腰
睜開眼后伸懶腰，每天兩組，每組15次
9.充足睡眠
晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌高峰期，保持早睡的習慣很重要
10.多做跳遠
跳遠可以幫助鍛煉下肢彈跳力，幫助腿部骨骼生長
11.多曬太陽
補充維生素D，促進骨骼生長

從小就比朋友們矮一個頭（是一個頭嗚嗚嗚）Yuki醬一直有一個長高的夢想?。?！今天為大家分享11個長高的好方法！我們一起努力起來，健康飲食，規(guī)律作息，拉伸拉伸拉伸，運動運動運動！奪回屬于我們的大長腿吧?。。?/p>

2024-04-09 18:52

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