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成年后長(zhǎng)高的11個(gè)有效方法！
1.每天1-2個(gè)水煮蛋
攝取足夠的蛋白質(zhì)
2.日常補(bǔ)鈣
多吃豆制品、瘦肉、粗糧，多喝牛奶
3.少吃零食，多吃水果
補(bǔ)充身體生長(zhǎng)所需的膳食纖維與維生素
尤其是維生素A（細(xì)胞增殖功能）與維生素D（骨骼生長(zhǎng)）
4.多吃有助于長(zhǎng)高的蔬菜
豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西紅柿、生菜、胡蘿卜等
5.多跳繩
建議每天下午5-6點(diǎn)或晚上7-9點(diǎn)跳繩，跳之前先熱身5分鐘，每天跳1200-1600個(gè)
6.睡前拉伸
坐在床上，身體前傾，單腿伸直，手臂伸到腳尖，保持10秒，然后換腿，共3-5分鐘
7.多做開(kāi)合跳
每天3組，一組50次，堅(jiān)持10-20分鐘。做之前熱身，做完后拉伸
8.早起后伸懶腰
睜開(kāi)眼后伸懶腰，每天兩組，每組15次
9.充足睡眠
晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，保持早睡的習(xí)慣很重要
10.多做跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)可以幫助鍛煉下肢彈跳力，幫助腿部骨骼生長(zhǎng)
11.多曬太陽(yáng)
補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

從小就比朋友們矮一個(gè)頭（是一個(gè)頭嗚嗚嗚）Yuki醬一直有一個(gè)長(zhǎng)高的夢(mèng)想！?。〗裉鞛榇蠹曳窒?1個(gè)長(zhǎng)高的好方法！我們一起努力起來(lái)，健康飲食，規(guī)律作息，拉伸拉伸拉伸，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！奪回屬于我們的大長(zhǎng)腿吧！??！

2024-04-09 18:52

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