1、提拉燃脂法

這種提拉燃脂法簡單有效，就是每天用雙手輪番斜上提拉身上的贅肉，反復(fù)提拉，直到皮膚發(fā)熱為止，再以揉捏手法按摩放松。不僅手腳的水腫狀況能改善，只要幾周時間，身上的贅肉也會消失。

專家指出，缺乏運(yùn)動的辦公室OL中，76%都有四肢水腫的困擾，四肢會“胖胖的”、缺乏彈性，還容易發(fā)麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法，同時還能有效刺激深層脂肪燃燒，幫你輕松瘦身。要強(qiáng)調(diào)的是，提拉法如果在洗完熱水澡后做，效果更明顯。

2、用土豆代替小點心

在法國、意大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家都開設(shè)了很多土豆食療餐廳，有眾多明星和名模光顧，因為土豆是一種非常理想的塑身食品。在國內(nèi)，很多人都誤以為土豆含淀粉多，其實真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，熱量也低。更重要的是，土豆是自然界中飽腹感最高的食物，它不僅能夠提供人體每天所需的全部維生素C和礦物質(zhì)鉀，還含有超級豐富的膳食纖維，既飽腹也能促進(jìn)消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，還可以用土豆做每晚的主食。

3、認(rèn)真吃早飯

早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到認(rèn)真吃早飯，那么接下來的一整天你都不會吃過量，因為身體只要適應(yīng)了在早上攝入熱量，其他時間段身體對熱量的攝入需求就會減少。

認(rèn)真吃早飯還能讓你一整天都精力充沛。因為經(jīng)過一晚上的休眠，你全身的新陳代謝都已經(jīng)減慢，燃燒脂肪的能力也大大減弱。如果不在早上補(bǔ)充能量，除了會感到疲憊，還更容易囤積脂肪。如果你之前沒有吃早飯的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開始。比如一點燕麥片或烤面包加豆?jié){。

4、只喝清水

不要再喝可樂、蘇大歲等碳酸飲料了，喝清水吧，2周就能輕3公斤，小肚子也會不見了。而且多喝清水，你就不再像以前那樣容易饑餓了。專家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆積、同時促進(jìn)脂肪燃燒的方法。如果你之前一直習(xí)慣喝各種碳酸飲料，那么改喝清水后幾周時間內(nèi)，你身上堆積的多余脂肪就會被燃燒掉，尤其是腹部脂肪。特別提醒你小口、多次喝溫?zé)岬那逅?，這樣燃脂效果更好。此外，當(dāng)你的身體缺水時，大腦常常會錯誤地對胃發(fā)出需求能量的信號，造成饑餓的假象。因此，多喝水還能防止你吃下過多的食物。

5、減少用鹽

做菜的時候盡量少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個鹽瓶，吃菜的時候往上撒一些。這樣你每頓的主食量就能減少至少一半，體重減輕了，小腿緊致多了，大大的眼袋也會變小哦。

食鹽本身可能不含熱量，但攝入多了會導(dǎo)致脂肪堆積、水腫（尤其是腿部和眼部），還會引起青春痘，刺激你身體對甜食的渴求。使用撒鹽的方式，鹽分僅附在食物表面，不會滲入食物里，因此吃起來既有滋味又能減少至少一半的鹽分?jǐn)z入。建議你從每天只吃一啤酒瓶蓋鹽（約10克）開始，逐漸減少到每天只吃一牙膏蓋鹽（5克）。還要提醒你盡量選擇含鉀、鎂的低鈉鹽。此外，當(dāng)鹽量使用減少后，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你會愈發(fā)細(xì)細(xì)品位，反而不容易吃過量。

6、飲用蘋果醋

每天飯前喝幾小勺蘋果醋，白天其他任何時候，只要想起來，也喝上幾小勺，如此而已就能輕輕松松防止發(fā)胖，還有助于瘦身。

專家指出，蘋果醋中含有因發(fā)酵而得到的特殊果膠，這種果膠成分能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪代謝，幫助降低脂肪含量。

7、普洱茶療

早上起床第一杯溫溫的普洱茶開始，上午工作時、午餐后、下午工作時、晚餐后，喝一杯普洱茶，堅持2周，就能體會到快速纖體的喜悅。

專家說普洱茶其實是一種中藥，不含咖啡因，并不屬于真正的茶葉。它不僅熱量很低（只有4卡路里/杯），還能抑制身體過多吸收脂肪，同時能明顯提高體內(nèi)新陳代謝速率，加速脂肪燃燒，因此有很好的燃脂功效。

同時，由于普洱茶不含咖啡因，所以飲用后不僅不會對睡眠造成影響，還有助于改善睡眠。

8、來點黑咖啡

黑咖啡的熱量幾乎是所有飲料中最低的，其中含有的豐富咖啡因，還具有促進(jìn)脂肪分解到血液的作用，能夠使你每小時額外燃燒掉10卡路里熱量，這一作用在你喝完一杯黑咖啡后能夠持續(xù)3小時。此外，黑咖啡的香味還能使你心情平靜，并提高五官的敏感度，刺激你瘦身的信心。飯后30分鐘到1小時內(nèi)喝一杯濃郁的黑咖啡最為合適。不過提醒你，飲用時間最好不要超過晚上8點，而過量飲用除了導(dǎo)致心跳加快，還會使你情緒緊張。

9、保證晚上11點就上床睡覺

睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材？那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

10、少食多餐

對于女人來說，少食多餐，比如每日分6次進(jìn)餐對脂肪燃燒是有促進(jìn)作用的。因為人體在消化過程中新陳代謝的作用是最強(qiáng)烈的，能最大限度地燃燒脂肪。

11、用沙拉做主食

以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法，這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會在你的胃部膨脹，防止你過度飲食。此外，纖維還能減少身體對脂肪的吸收。

建議你要用“組合蔬菜”做沙拉，比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。尤其是西蘭花和卷心菜的組合，它們不僅有助于燃燒脂肪、增加飽腹感，還可以調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防癌癥。此外，還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅果。

最后要提醒你的是，養(yǎng)成吃無鹽沙拉的習(xí)慣，不要擔(dān)心沒有味道，用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調(diào)出美味的酸甜沙拉。

12、做面部瑜伽

不少MM是只要一胖就先胖臉的那種類型，這樣的你可以試試練習(xí)瘦臉瑜伽，做法很簡單：盡量向前噘嘴，保持10秒鐘；再盡量瞪眼吐舌，保持10秒；連續(xù)做10次直到感覺到整個臉部肌肉緊繃，然后用雙手輕輕拍打放松臉部肌肉，最后用冷水洗臉。

這是一種兩年前開始在曼哈頓流行起來的面部瑜伽瘦臉法，通過練習(xí)瑜伽能調(diào)節(jié)面部肌肉、緊致臉部線條。通常練習(xí)一周后，臉部肌肉就會明顯變得緊繃，線條也會變得緊致。如果你已經(jīng)有了雙下巴，還可以多加一個動作：用下嘴唇包住牙齒和上嘴唇，盡量上下活動下巴，連做10次，或直到下巴感到酸為止，然后用手輕揉放松。

13、隨時伸懶腰

每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。

反復(fù)做這個伸懶腰的動作能夠有效調(diào)理和強(qiáng)化絲質(zhì)以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問題，讓四肢緊致有形。此外，伸個懶腰還能充分振奮精神。

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