好不容易下定決心辦了健身卡，到了健身房卻一臉蒙圈，不知從何下手，可謂是擁有雄心壯志卻少了知識(shí)的鋪墊，不過也沒關(guān)系，意識(shí)總會(huì)決定行動(dòng)，只要有心，什么都不是問題，當(dāng)你走進(jìn)健身房那一刻，就意味著，在向成功邁進(jìn)。
當(dāng)然，當(dāng)你走進(jìn)健身房時(shí)還是會(huì)有一些注意事項(xiàng)的：
不要盲從，給自己制定一個(gè)目標(biāo)，或者是找各種參考，或者是咨詢專業(yè)人士 遵循正確的順序：準(zhǔn)備、伸展、訓(xùn)練、整理 要進(jìn)行全面地鍛煉，不要可一個(gè)動(dòng)作來，身體是一個(gè)整體，所以鍛煉要全面 做好堅(jiān)持下去的準(zhǔn)備并去實(shí)施 選擇適合自己的組合方式，但要留出休息時(shí)間，比如，一周鍛煉三次的話，第。一天練胸、背、腹；第二天練腿，第三天練肩、二頭、三頭。當(dāng)然怎么組合，沒有最好，適合自己最重要。
下面是身體每個(gè)部位的常規(guī)訓(xùn)練：
組一：腹部訓(xùn)練
如果體脂率夠低，在經(jīng)過一段時(shí)期的針對(duì)性訓(xùn)練，腹部肌肉會(huì)很明顯地被感受到，效果也會(huì)比較明顯。每次的腹部訓(xùn)練在15分鐘左右即可，如果減脂期可以在腹部訓(xùn)練之后配合30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
組二：肱二頭肌訓(xùn)練
有沒有彎曲胳膊來秀一下肌肉的，秀的這塊肌肉就是肱二頭肌，在彎曲手臂時(shí)，肱二頭肌就會(huì)顯現(xiàn)。
在肱二頭肌的鍛煉當(dāng)中，不同的握法會(huì)影響對(duì)肱二頭肌的鍛煉：掌心朝向身體的握法可以最大化地鍛煉肱二頭肌，掌心相對(duì)的握法可以將大部分對(duì)肱二頭肌的鍛煉轉(zhuǎn)移給肱肌。
組三：肱三頭肌訓(xùn)練
對(duì)于肱三頭肌的鍛煉，可以根據(jù)重點(diǎn)鍛煉肌頭的不同來分類：過頂伸展類鍛煉三頭肌的長頭；下壓、臂屈伸類鍛煉可以較好地鍛煉肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭和側(cè)面頭；仰臥肱三頭肌伸展等上臂與軀干垂直的動(dòng)作對(duì)三個(gè)肌頭的鍛煉幾乎一樣。
組四：胸部訓(xùn)練
在胸部鍛煉中，會(huì)有三個(gè)基本角度：上斜式、平式、下斜式分別側(cè)重胸肌不同的部分，上斜式側(cè)重于胸部，平式側(cè)重于中胸部，下斜式側(cè)重于下胸部，可根據(jù)對(duì)自己訓(xùn)練目標(biāo)有目的的選擇鍛煉角度。
組五：肩部訓(xùn)練
根據(jù)三角肌的分類可以選擇相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作：過頂推舉、前平舉等動(dòng)作主要鍛煉三角肌前束；側(cè)平舉、直立劃船等動(dòng)作主要鍛煉三角肌中束；俯身側(cè)平舉等主要鍛煉三角肌后束。
組六：背部訓(xùn)練
在背部鍛煉過程中最佳的方法，是在鍛煉時(shí)有意識(shí)地?cái)D壓肩胛骨，使肩胛骨越靠近越好。在鍛煉過程中可以盡量使兩肩胛骨互相接觸。
組七：腿部訓(xùn)練
在腿部訓(xùn)練當(dāng)中，深蹲、腿部蹬舉、弓步等給動(dòng)作可以直接作用于股四頭肌，還可以間接刺激腘繩肌和腿部穩(wěn)定性；雙腿伸展、前踢腿等獨(dú)立動(dòng)作，主要作用于肌四頭肌，對(duì)大腿其他肌肉沒有太大影響；側(cè)弓步、等動(dòng)作主要鍛煉大腿內(nèi)內(nèi)側(cè)。
直腿硬拉、早安式體前屈等復(fù)合動(dòng)作對(duì)腰背肌、臀肌、腘繩肌都會(huì)鍛煉到。腿彎舉則主要作用于腘繩肌。而分腿訓(xùn)練則主要刺激臀肌
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