床上瘦腿最有效辦法怎樣快速瘦腿學(xué)生瘦出鉛筆腿

　　第一、 如下圖所示，用頭部夠腿，不僅可以增強(qiáng)身體柔韌度，還可以瘦腿，矯正腿型，使腿部更為修長(zhǎng)纖細(xì)。

　　第二、 最適合懶人的訓(xùn)練方法，兩腿伸直并攏靠在墻上，身體和墻成90°直角。雙手?jǐn)偲椒旁趦蓚?cè)，盡可能久的堅(jiān)持，直到腿部肌肉開始脹痛，放下休息一會(huì)。

　　第三、 一腿90°跪在床上，另一個(gè)腿盡可能抬高，舒展身體，一次50秒，堅(jiān)持3-5組后換另一個(gè)腿。

　　第四、 運(yùn)動(dòng)完后一定要記得按摩放松腿部肌肉，舒緩?fù)炔繅毫Γ駝t過大運(yùn)動(dòng)量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉塊等問題。

怎樣快速提高籃球水平

　　想打好籃球需要基本功，要日積月累的練才能出好效果：

　　1、先練習(xí)拍球。拍籃球看似簡(jiǎn)單，但是要多練習(xí)，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會(huì)好，拍球時(shí)，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。

　　2、練習(xí)轉(zhuǎn)球。轉(zhuǎn)球是花式籃球的一種，轉(zhuǎn)球就是把球用一根手指頂著轉(zhuǎn)起來，這樣能練習(xí)手感，轉(zhuǎn)好球不容易，一定要有耐心的練習(xí)，一開始轉(zhuǎn)的慢沒關(guān)系，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

　　3、學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢(shì)。標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)是提高投籃命中率的關(guān)鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　4、變化技巧運(yùn)球。運(yùn)球是籃球的重要技巧，練習(xí)運(yùn)球時(shí)，要綜合使用變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等等，這樣對(duì)自己的突破很有用，要一步步的練習(xí)，不要太急于求成了。

　　5、多練習(xí)。掌握練習(xí)方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個(gè)量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習(xí)，還要多和高人打比賽，在激烈的對(duì)抗中才能練好投籃。

怎樣快速懷上胎兒

　　1、做好備孕的工作當(dāng)你準(zhǔn)備要小孩的時(shí)候，一定要做好備孕的準(zhǔn)備工作，比如養(yǎng)好身體，改變飲食習(xí)慣，注意作息時(shí)間。

　　2、算好女性的排卵期男女在同房的時(shí)候，一定要算好女性的排卵期，因?yàn)樵谂耘怕哑诘臅r(shí)候同房，會(huì)大大提高女性懷孕的幾率，而且這個(gè)時(shí)候受孕也會(huì)容易生孩子。

　　3、注意同房的姿勢(shì)如果你想要生孩子，那么在你和愛人同房的時(shí)候，一定要注意做愛的姿勢(shì)，可以采用男上女下的姿勢(shì)，這樣容易生孩子。

　　4、注意同房的情緒夫妻之間在同房受孕時(shí)，一定要有良好的情緒，不要帶著負(fù)面情緒或壓力同房，因?yàn)檫@樣會(huì)降低受孕的幾率。

　　5、性愛可以帶來新生命，但做愛絕對(duì)不只是為了帶來新生命。盡情地享受性愛，淋漓盡致的性愛不僅能讓你臉上綻開心滿意足的微笑，還能大大提高你盡快懷孕的幾率。這是真的。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在性愛中享受到高潮的女性，比只是躺在那兒盡義務(wù)的女性，更容易懷孕。

　　6、做愛后，千萬不要立刻從床上跳起來參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，很多女人會(huì)想馬上去沖個(gè)澡，慢著，可以等一等。如果你想懷孕，就應(yīng)該老老實(shí)實(shí)地躺在床上休息一會(huì)兒，這樣可以防止精液外流。無法高舉雙腿的時(shí)候，最佳姿勢(shì)是側(cè)臥，膝蓋盡量向胃部彎曲。

　　7、為了強(qiáng)健你的骨盆肌肉，適當(dāng)做一些自由體操運(yùn)動(dòng)非常有好處。靈活有力的骨盆肌肉不僅能使你在性愛過程中更享受，也能讓他感覺更刺激。當(dāng)然，最重要的是，還能讓你更易受孕。

怎樣快速做讀書批注

　　1、圈圈點(diǎn)點(diǎn)

　　在初讀時(shí)用一套固定符號(hào)，注音、釋字、劃出重點(diǎn)詞句、標(biāo)出自然段序號(hào)、文章的中心句或重點(diǎn)語句等。圈點(diǎn)和勾劃的地方不可過多，通篇都加了五花八門的記號(hào)，反而看不出哪里是重點(diǎn)了。

　　2、賞析文本

　　可以從修辭生動(dòng)、動(dòng)詞準(zhǔn)確、修飾語精當(dāng)、哲理深刻等方面賞析。

　?。?）欣賞。示例：如《小橋流水人家》中“一條清澈見底的小溪，終年潺潺地環(huán)繞著村莊。溪的兩邊，種著幾棵垂柳，那長(zhǎng)長(zhǎng)的柔軟的柳枝，隨風(fēng)飄動(dòng)著，婀娜的舞姿，是那么美，那么自然。有兩三枝特別長(zhǎng)的，垂在水面上，畫著粼粼的波紋。當(dāng)水鳥站在它的腰上歌唱時(shí)，流水也唱和著，發(fā)出悅耳的聲音?！?/p>

　　批注：“水鳥站在小溪的腰上，這個(gè)‘腰’字用得真好，小溪就顯得格外柔美了！我寫文章必須認(rèn)真推敲、煉字?！?/p>

　　（2）感悟。示例：《竊讀記》：“我們是吃飯長(zhǎng)大的，也是讀書長(zhǎng)大的?！?/p>

　　批注：吃飯能讓我們的身體成長(zhǎng)，讀書能讓我們的思想成熟，心靈凈化，人格高尚，讀書和吃飯同樣重要。

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