大家好，我是減妞

又到了每周1次（周三）

給大家分享健康計劃的時間了

前兩周分享的主題還記得嗎

（戳鏈接回顧一下）

1周健康計劃：三餐食譜+鍛煉都有了，你能堅持嗎？

1周健康計劃：養(yǎng)生少女從頭發(fā)精致到腳尖，就從今天開始

那么本周的主題是什么呢？

對，就是廣大女性最關心的排！毒！

ps：一些危害身體健康的物質(zhì)都可以說是毒素，比如積食、糞便、尿液等身體內(nèi)部的雜質(zhì)，都是影響健康的毒素，只有將他們排出體外才能更好的保護健康。

到底都懂，不清楚自己身體有多少毒素，或者自己到底需不需要排毒怎么辦？其實這也是難免的事情，畢竟毒素不像杯子中的水一樣，直觀可量化。

不過有一點大家要清楚，就是通過身體的一些外在表現(xiàn)，其實就可以看出身體健康狀況，接下來減妞教大家一些快速測試身體毒素的小方法，一起來看看自己需要做哪些改善吧。

▼

1、肌膚粗糙，經(jīng)常為皮膚煩惱

2、面色很差

3、看上去比實際年齡老很多

4、有便秘煩惱

5、容易疲倦

6、經(jīng)常肩痛、腰痛、痛經(jīng)

7、上5樓會氣喘（上氣不接下氣）

8、怕冷

9、喜歡喝冷飲、吃冷餐

10、酷愛甜點

11、不太喜歡蔬菜、水果

12、每餐必有魚或肉

13、經(jīng)常喝酒

14、到超市必采購方便或膨化食物

15、熬夜

16、睡眠時間不足6小時（包括6小時）

17、感到壓力

18、吸煙

19、喝水不多

選“是”在10個或以上

你的身體毒素太多，肌膚和內(nèi)臟狀態(tài)都很差，需要馬上改變生活習慣。

選“是”在5~9 個

你的身體有些毒素，內(nèi)環(huán)境比較虛弱，需要逐漸改善，否則你的健康會滑坡。

選“是”在4個以下

你的身體毒素很少，身體健康，但是不要大意，要盡量改善那些你打勾的項目。

一周7天排毒計劃

周一：素美人養(yǎng)成計

草莓鮮果沙拉

食材：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

周二：養(yǎng)顏下午茶

玫瑰茉莉薄荷茶

做法：將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。

功效：玫瑰可以補血益氣、疏肝解郁；茉莉花能夠通便利水、消炎解毒；薄荷則可以提神、緩解疲勞。

周三：泡澡巧排毒

檸檬泡澡

將整個檸檬用攪拌機攪碎變成果泥，之后用紗布包好系緊，浸泡在泡澡水中即可。

檸檬除了可以深入皮膚排除毒素和毛孔內(nèi)的垃圾以外，還具有美白殺菌的功效，雙管齊下。

周四：運動出汗

慢跑

每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽德化學物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

這樣加餐：獼猴桃沙拉，補充維生素

獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

獼猴桃沙拉

食材：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。

做法：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。特點：養(yǎng)顏清腸。

周五：營養(yǎng)排毒晚餐

番茄菠菜糙米飯

材料：番茄一個，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調(diào)料。

做法：

1.事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。

2.把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調(diào)味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。

功效：菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便功效；糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的“清潔工”，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。

另外還可以促進血液循環(huán)，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。

周六：按摩排毒

精油按摩排毒

由于淋巴組織的位置十分淺，所以精油配合淋巴按摩時不用過于用力，只要把握輕柔、緩慢、同一方向的原則，就能達到活絡淋巴、排毒養(yǎng)顏的效果。

具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。

周日：輕食Brunch

身體輕盈，心靈自在

Brunch意為早午餐，它不僅僅是一頓飯的名稱，更是一種愜意的慢生活方式。

輕食帶來的好處自然不必說，更能隨四季添加應季的蔬果，于食物間感受季節(jié)流轉之美。如此一來，身體輕盈了，心靈才更自在。

想要做出顏值與營養(yǎng)齊備的果昔碗，最簡單原則便是排列法——將各款高維C水果整齊排列。

怕水果吃太多糖分高？用維C同樣高的小松菜和羽衣甘藍做出的“菜昔”，清新有料。

食材：小松菜、羽衣甘藍、血橙、奇異綠果、草莓、桑葚、藍莓、低脂希臘酸奶

做法：

1. 將小松菜、羽衣甘藍和酸奶用攪拌機打勻，成為綠色奶昔，并倒入碗中。

2. 把各款水果按豎線條整齊排列，放上可食用鮮花點綴。

排毒計劃小貼士

1、多飲水：腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方：多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

2、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會：因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。

3、多吃新鮮和有機食品：多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。

4、在日常飲食中控制鹽分的攝入：過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

5、適當補充抗氧化劑：適當補充抗一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基。

6、吃東西不要太快，多咀嚼：這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。

相關知識

瑜伽28天瘦身排毒計劃
排毒清腸計劃 10天就瘦
健身飲食計劃之排毒篇
身體有毒素該怎么健康排毒
一周飲食排毒瘦腹計劃
測毒，排毒，瑜伽排毒多優(yōu)勢
排毒美體
人在什么時候會排毒 人體一日排毒時間表
換季排毒計劃 瘦身美體又美膚
7個瑜伽體式讓你排出毒素

網(wǎng)址: 一份身體“毒素”自測表+7天排毒計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview493526.html