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四大竅門助您練出強(qiáng)健腹部

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:57

男人鍛煉出腹部肌肉，不是簡(jiǎn)單的事情，不過只要您掌握方法，相信您很快鍛煉出強(qiáng)健腹部，下面微微健康網(wǎng)小編支招四大竅門，助您練出強(qiáng)健腹部。

指出，鍛煉腹部其實(shí)很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)而言之就是兩個(gè)要點(diǎn)：正確練習(xí)，以及少吃。該雜志給出7個(gè)秘訣，只要遵照而行，就不會(huì)讓自己不知不覺中成為腹部的“敵人”。

腹部鍛煉有訣竅。

1.運(yùn)動(dòng)前不吃快速吸收的碳水化合物

糖類等快速吸收的碳水化合物會(huì)阻礙胰島素分泌，這將導(dǎo)致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲(chǔ)存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包、土豆、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運(yùn)動(dòng)后則可以吃碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛梢约铀偌∪饣謴?fù)和生長(zhǎng)。

2.別忽略分離-張力訓(xùn)練理論

威德爾的分離張力訓(xùn)練理論是指彎曲腹部等身體部位，并且保持這一姿勢(shì)。這個(gè)訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘，然后放松6到10秒，做10到20次。在車?yán)?、辦公室里或者沙發(fā)上皆可進(jìn)行。

3.莫輕視呼吸

當(dāng)您進(jìn)行仰臥起坐等腹部鍛煉時(shí)，注意在接近完成時(shí)呼氣，這是重要的，因?yàn)槟軌蜃屇玫厥湛s腹部肌肉。如做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，在身體快要上升到最高點(diǎn)時(shí)呼氣，并且保持這一姿勢(shì)一兩秒鐘時(shí)間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點(diǎn)收縮訓(xùn)練理論。

4.不停鍛煉

通常，健身鍛煉都會(huì)分成很多組進(jìn)行，每組8到10、或者12到15次，然而，如果您做的是運(yùn)用自身體重的腹部鍛煉，例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等，您不能改變體重來遷就每組個(gè)數(shù)的需要，因此，做這些運(yùn)動(dòng)，與其按照分組次數(shù)進(jìn)行，不如每次盡可能不斷地做，做到極限，直到不能再做為止。