普通人，總會視時間為“殺豬刀”，畢竟很少有人能抵擋得了歲月的侵蝕，變得蒼老、臃腫。但是，總有一些人，視時間如無物，她們好像有一種不老的能力嗎，可抵擋住時光的消磨，身材依舊美好，氣質(zhì)依舊優(yōu)雅，比如說今年已經(jīng)55歲的鞏俐！

去年的時候，鞏俐就接連多次憑借身材上了熱搜，明明已經(jīng)55歲的人了，看上去卻依舊年輕。在同齡人因為基礎代謝降低、膠原蛋白流失等原因變得臃腫的時候，她卻依舊保持著纖細的身材，體重不超過100斤，看看人家的體態(tài)，再看看你的身材，是不是已經(jīng)有了去減肥的沖動了？

為什么鞏俐的身材能保持的那么好呢？鞏俐曾經(jīng)說過，如果40歲之前的身材是身體基因給的，那40歲之后的身材只能憑借后天的努力來獲得，堅持健身和健康飲食就是維持身材最好的方法！

如果你還不知道如何減肥，不知道如何運動，如何控制飲食，不妨就試試下面的飲食+運動計劃，以及注意事項，對于減肥沒有瘦不了，只有不開始！

食譜安排

早餐：全麥面包1片+水煮蛋1個+清炒西蘭花200克

加餐：水果150克，約拳頭大小

午餐：煮土豆100克+青椒炒牛肉（牛肉100克、青椒200克）、清炒西葫蘆200克

晚餐：全麥面包1片+豆腐炒豆芽200克（豆腐50克、豆芽150克）+番茄1個

運動安排：一周運動3-5次，每次一個小時，建議選擇快走、跑步、羽毛球、跳繩等比較有趣輕松的運動，周末的時候可以選擇爬山、蹦床、打網(wǎng)球。

注意事項：

1、每天飲水2500毫升，選擇白開水、無糖檸檬水、綠茶和黑咖啡。

2、吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆腐等，最后吃主食，細嚼慢咽。

3、除了食譜中的食物之外，每天吃其他食物，不要超過200大卡，包括零食、飲料等。

4、如果吃了太多的其他食物，可以在原本運動的基礎上，增加運動量，把攝入的熱量盡可能消耗掉。

5、如果想要提高減肥效果，可以嘗試一個星期選擇一天輕斷食，一天只吃500大卡的熱量，多睡覺避免饑餓。

按照這樣的減肥計劃，堅持1個月，輕松瘦下來15斤，腰圍瘦下來一大圈，趕緊行動吧！

文章為“輕妞”公號原創(chuàng)，五天瘦身三斤體驗，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對于減肥，沒有來不及，只有不開始！

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