一個(gè)朋友在健身中心請(qǐng)私人教練開的的多餐增肥增肌食譜，希望能幫助到各位瘦友。

　　第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐

　　碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn)

　　蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清

　　脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片

　　第二餐 10點(diǎn)左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃

　　第三餐：12點(diǎn)左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選

　　脂類堅(jiān)果：腰果一把

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15點(diǎn) 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子

　　第五餐 18點(diǎn) 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸

　　脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

　　蔬菜水果：同午餐

　　第六餐 21點(diǎn) 加餐

　　雷同第二餐

（實(shí)習(xí)編輯：劉海波）

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