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為什么不能局部減肥，但可以局部“雕塑”？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:32

　　第一：為什么說(shuō)局部減肥是不可能完成的任務(wù)？

　　肌肉是不會(huì)經(jīng)訓(xùn)練后轉(zhuǎn)變成脂肪，脂肪亦不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，兩者是不同的系統(tǒng)，因?yàn)榧∪馊馐羌±w維，而脂肪就是脂肪細(xì)胞，是兩回事。消脂是整體的，當(dāng)你的身體在減重，減脂的時(shí)候，全身的脂肪都會(huì)平均按比例地減少，絕不可能會(huì)局部減的。而且，脂肪減少只有一個(gè)定律，就是當(dāng)你消耗得比吸收多，你才會(huì)瘦下來(lái)。

　　其次，人體的供能系統(tǒng)是一個(gè)整體，當(dāng)能量短缺需要分解脂肪提供能量時(shí)，并不會(huì)因?yàn)槟阍谧鼍砀?，你的腹肌就?yōu)先分解腹部脂肪，也不會(huì)因?yàn)槟阍谶M(jìn)行深蹲，就優(yōu)先分解大腿前側(cè)的脂肪。之所以有些人先瘦肚子或先瘦腿，是在于有些人堆積在大腿的脂肪較多，另一些人堆積在肚子上的脂肪更多一些。脂肪堆積越多，就越難消耗，這也就造成因方法不同而瘦的地方不同的錯(cuò)覺(jué)。所以局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。

　　肌纖維可以選擇性增大，而脂肪的消耗則是全身性的。簡(jiǎn)言之：減脂減全身，增肌增局部。所以我們不要一廂情愿地期待“練哪瘦哪”，減脂必須要通過(guò)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

　　第二：什么才是真的減肥成功？

　　你認(rèn)為的“減重成功”是什么？一個(gè)星期瘦10斤？瘦的越快越好？還是體重變少就可以？所謂減肥成功，是指在達(dá)到減肥目標(biāo)之后，停止減肥時(shí)的做法，回歸到正常生活當(dāng)中，過(guò)了6個(gè)月之后，還能基本保持減肥后的成果，而且無(wú)損健康。短時(shí)間瘦了然后短時(shí)間又胖回來(lái)周而復(fù)始的減重，并不是健康的減重。還需注意：健康減重速度是每周0.5～1.0kg，這個(gè)速度是對(duì)人體無(wú)害且之后不易反彈的減重速度。

　　第三：那為什么說(shuō)不能局部減肥，但可以想辦法局部雕塑

　　針對(duì)各個(gè)不同的部位做線條修飾，遠(yuǎn)比局部瘦身來(lái)的有看頭，并且可行。因?yàn)榈袼艿姆椒ê芎?jiǎn)單，就是減少脂肪并且增加肌肉。前面提到，脂肪的減少順序是你無(wú)法控制的，持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)即可。然后針對(duì)性的增加特定部位的肌肉，就能達(dá)成雕塑的效果。

　　例如你想讓蝴蝶袖消失，那除了有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)之外，你還要做有關(guān)三頭肌的訓(xùn)練，這樣一來(lái)當(dāng)脂肪減少，三頭肌肌肉增加的時(shí)候，線條自然就會(huì)出現(xiàn)，并且因?yàn)榧∪庠黾?，密度變高，肉也甩不?dòng)了。

　　或著你想針對(duì)大腿的贅肉來(lái)好好整頓一番，那你就需要做臀肌或股四頭肌的訓(xùn)練，可別忘了有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)搭配重量訓(xùn)練將讓你事半功倍，如果再加上科學(xué)的均衡飲食，那效率當(dāng)然更佳。