減肥期間要控制飲食熱量，像精白米面、快餐、零食、油炸食品及油膩的肉食都是不能吃的，因為這類食物的熱量都很高。減肥首選的主食就是粗糧，那么減肥最快的粗糧是哪種呢?

減肥最快的粗糧是哪種

1、薯類

薯類粗糧有紅薯、白薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭、涼薯等。薯類是粗糧中熱量最低的，因為薯類通常含水量較高。薯類既可以作主食，也可以作蔬菜，建議用清蒸的方式來烹制，比較適合在減肥期間食用，可以有效增強飽腹感，從而控制飲食總熱量。

2、禾谷類

禾谷類粗糧有糙米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、黑麥等。禾谷類食物是最常見的主食，但不建議食用精加工的大米、面粉等，減肥期間最好是食用全谷物，比如糙米飯、蒸玉米、燕麥粥、純蕎麥面條等，都有助于控制熱量，從而輔助減肥。

3、雜豆類

雜豆類粗糧有黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆、豌豆、紅豆、赤小豆、蕓豆、鷹嘴豆等。雜豆類雖然熱量較高，但纖維素含量較高，而且富含優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸，故而對減肥也是有利的。減肥期間可以適量食用雜豆類食物，比如綠豆湯、豆?jié){、紅豆薏米粥等。

結語：減肥最快的粗糧是哪種，嚴格來說，沒有減肥最快的粗糧。粗糧對于減肥可以起到輔助作用，關鍵是合理控制飲食總熱量，只有攝入的總熱量低于消耗量，才能達到減肥目的。

相關知識

五種越吃越瘦的雜糧
中醫(yī)推薦減肥更快速的五種粗糧
吃什么粗糧減肥好？
吃粗糧=減肥？
適合夏季減肥的四種粗糧
冬天吃什么粗糧好 15款粗糧要多吃
適合孕婦吃的五谷雜糧有哪些呢
12種減肥最健康和最快的早餐 有效的減肥，越吃越瘦
五谷雜糧配方 養(yǎng)生就吃五谷雜糧
雜糧加工無益處 回歸生態(tài)粗糧最健康

網(wǎng)址: 減肥最快的粗糧是哪種，越吃越瘦的10種雜糧 http://m.u1s5d6.cn/newsview488664.html