1、塑身操。動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。 2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。 3、塑身操。動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

導(dǎo)讀1、塑身操。動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。 2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。 3、塑身操。動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

1、塑身操。動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。

3、塑身操。動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解決您的問題請(qǐng)?zhí)砑佣兑籼?hào)：51dongshi（抖音搜索懂視），直接咨詢即可。

1、塑身操。動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。 2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。 3、塑身操。動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

相關(guān)知識(shí)

躺床上鍛煉身體的方法有哪些？床上鍛煉身體方法推薦！
科學(xué)的鍛煉身體方法是什么
又盡興又能鍛煉身體的“床上運(yùn)動(dòng)”
鍛煉腰部最簡單的方法是什么
健康的鍛煉身體方法
健身鍛煉是屬于什么鍛煉的范疇
怎么鍛煉身體減肥的方法
身體鍛煉的方法
健康鍛煉身體的方法有哪些
科學(xué)身體鍛煉方法

網(wǎng)址: 床上鍛煉身體的方法是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview485842.html