又盡興又能鍛煉身體的“床上運動”

女性養(yǎng)生鍛煉身體。

“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“又盡興又能鍛煉身體的“床上運動””，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

導(dǎo)讀：男歡女愛是一件再正常不過的事了?？墒悄阒绬幔行┬越蛔藙菀彩怯羞\動效果的哦。我們每次做愛時都希望是一個完美的過程可是有些事情卻讓我們提不起性趣。當(dāng)然了有些時候即使你很有性趣也不要做愛。哪些情況下不可以做愛呢。

又盡興又能鍛煉身體的床上運動

辦公室一族運動的機會很少，當(dāng)然可能是一句玩笑話，你可以說你至少還有床上運動。但是，你永遠無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些健身動作的。

一、傳教士式

對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無性趣時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。這取決于你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。紐約Stacys Boot Camp創(chuàng)始人、注冊健身教練斯塔西伯爾曼表示，如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。

《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動自己，這樣是有風(fēng)險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達到的興奮效果也不好。

傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。

二、后進式

跟傳教士式一樣，后進式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。伯爾曼說，因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。

專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。

三、女牛仔式

在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。撰寫過《Touch Me There！》的性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特解釋道，用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。

稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛煉到其他肌肉組：如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身。

四、蓮花式

蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：

因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應(yīng)時需要用力。

五、站立式

站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示：因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。

如果男女雙方朝向同一個方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對伴侶的反應(yīng)動作。

六、剪刀式

美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：剪刀式適合你疲勞時使用，你不需要在床上翻云覆雨。

不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉，注冊健身教練斯塔西伯爾曼解釋道：當(dāng)你抖動你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會牽動核心肌肉。

七、橋式

橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示：天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時候她才不會倒下。

性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特補充道：女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。

注冊健身教練斯塔西伯爾曼則說：如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個姿勢，你的臀部在5分鐘后就會覺得像火燒一樣難受。

八、拱橋式

拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特說：很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。

不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。

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床上運動減肥動作怎么做呢？

減肥是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因為減肥能夠促進人們的身體更加健康，使人們的各項身體功能達到最佳的狀態(tài)。而減肥的方法非常多，其中，不少人都喜歡在床上進行減肥運動，因為這樣非常的方便，下面就來看看床上運動減肥動作怎么做呢？希望大家能夠了解一下吧。

左右大扭身

做伸懶腰的動作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

減腰腹運動

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形，恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

滾一滾

仰臥著將身體包團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。

減大腿

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

減小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

鍛煉身體最佳時間

身體是上天給予人們最為寶貴的財富，為了自身的身體健康，每天適當(dāng)?shù)腻憻捠鞘钟斜匾?。鍛煉的方法有很多，可以跑步，打籃球，游泳，踢足球，跳舞等。不同年齡段不同性別的人都可以從中挑選出自己最喜歡的運動。鍛煉時間對于身體的鍛煉效果也有很大的影響。那么，鍛煉身體最佳時間是什么時候呢？

1、晨練時間不要早于6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早于6點。

2、晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來是睡覺，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺時身體尚未恢復(fù)正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現(xiàn)運動性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。

3、晚上鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處于最佳，因此也最適合。

4、其實只要在空閑時間，自身準(zhǔn)備好了就可以進行鍛煉。即是在身體不疲勞的情況下，飯后至少1小時之后。如果時間充足最好是2-3小時之后，讓身體和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

宅女越宅身材越好的床上運動

導(dǎo)讀：天氣慢慢的變熱了。宅女們就更加不愿意出門了，但是不想出門并不代表不想擁有好的身材??！那么整天宅在家中的你知道如何才能打造美好身材嗎？下面小編就和大家介紹一下吧！

宅女越宅身材越好的床上運動

每到周末就是宅女最幸福的時候，因為可以睡懶覺，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒關(guān)系。雖說宅女的生活比較輕松，可是苗條的身材卻不是宅在家里不動就能擁有的，你可以試試以下幾個床上塑身動作，讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。

女性保健

運動一：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

動作三：

用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。

溫馨提示：

宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對著電腦，需多活動活動自己的身體，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運動也好。切忌，久坐超過一小時就應(yīng)該走動走動，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。

女性養(yǎng)生

高抬腿動作 輕松甩掉腹部脂肪

長小肚子是很多人都會遇到的問題，不僅中老年，年輕人也常為此煩惱。這里教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。

動作要領(lǐng)：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習(xí)。

向下彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰

我們的消化系統(tǒng)其實和你的計劃清單一樣哦，如果每天都留下一點點，你自然會被積累到越來越多的欠債搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當(dāng)日的工作，就會輕松多了。如果這段時間，你覺得你的腸胃有些超負(fù)荷，不能及時的排出廢物的話，不如跟著小編一起，在飯后半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。

運動步驟：

1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3.呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

戶外運動

注意：

手臂：整個過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。 頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。 腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿 呼吸：因為身體扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

結(jié)語：你是不是也有惱人的小肚子呢？小編推薦的這些方法就可以幫你甩掉肚子上的肉肉哦！大家不妨試試看吧

床上運動竟然是個體力活

一直以來，運動減肥都被譽為最健康有效的減肥方式。但遺憾的是，由于在運動中身體嚴(yán)重感覺不適，這致使想減肥的人半途而廢。不過，假想一下，如果是在享受的感覺下主動運動，結(jié)果又會怎樣呢？

早期英國曾有一對夫妻電視節(jié)目主持人，他們邀請兩對情侶上節(jié)目，當(dāng)場示范最新的做愛減肥法，結(jié)果經(jīng)計算得出，每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路里。其中一名男參加者，在健身時消耗了323卡路里，在做愛時消耗了369卡路里，可見床上運動比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的研究表明，性生活是一種很好的運動形式，每星期做愛3次，一年內(nèi)能燃燒7500卡的熱量，相當(dāng)于慢跑75英里。

性愛也可以減肥

從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個步驟和能量的消耗：脫光衣服(10卡路里)、溫柔的愛撫(10卡路里)、輕輕親吻(17卡路里)、使用舌頭的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保險套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、體會高潮(100卡路里)。這只是最基本的估計，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、騎乘位(60卡路里)、側(cè)臥位(26卡路里)；在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。

這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運動場作白老鼠式的無聊運動，那么安全性行為對你來說，是個足夠有變化的健康減肥運動。

做愛顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強度，以便大家各取所需。 一直以來，運動減肥都被譽為最健康有效的減肥方式。但遺憾的是，由于在運動中身體嚴(yán)重感覺不適，這致使想減肥的人半途而廢。不過，假想一下，如果是在享受的感覺下主動運動，結(jié)果又會怎樣呢？

性愛也可以減肥

早期英國曾有一對夫妻電視節(jié)目主持人，他們邀請兩對情侶上節(jié)目，當(dāng)場示范最新的做愛減肥法，結(jié)果經(jīng)計算得出，每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路里。其中一名男參加者，在健身時消耗了323卡路里，在做愛時消耗了369卡路里，可見床上運動比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的研究表明，性生活是一種很好的運動形式，每星期做愛3次，一年內(nèi)能燃燒7500卡的熱量，相當(dāng)于慢跑75英里。

從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個步驟和能量的消耗：脫光衣服(10卡路里)、溫柔的愛撫(10卡路里)、輕輕親吻(17卡路里)、使用舌頭的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保險套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、體會高潮(100卡路里)。這只是最基本的估計，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、騎乘位(60卡路里)、側(cè)臥位(26卡路里)；在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。

性愛也可以減肥

這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運動場作白老鼠式的無聊運動，那么安全性行為對你來說，是個足夠有變化的健康減肥運動。

做愛顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強度，以便大家各取所需。

1.快捷式(Quickie)

益處：減肥

輔導(dǎo)：你有很多機會可以突然襲擊在她看電視、接電話毫無準(zhǔn)備的時候。這種由意外導(dǎo)致的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里接近馬拉松的程度了!

性愛也可以減肥

2.側(cè)進式(Spooning)

益處：鍛煉骨盆底肌

輔導(dǎo)：決定射精強度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌，即pC(pubococcygeus)肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數(shù)次，通過練習(xí)收縮和放松便可增強它的力量。當(dāng)然，更爽的辦法是通過側(cè)入式做愛來鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時，從背后進入，并收縮放松你的pC肌，使她達到高潮，你的pC肌越結(jié)實，快感就越強烈。

3.女上位式(Girl on top)

益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉

輔導(dǎo)：對方在上面會相對主動，而你也可以節(jié)約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

性愛也可以減肥

4.傳教式(Missionary)

益處：鍛煉胸肌

輔導(dǎo)：其實做愛的快感并不取決于懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續(xù)100個以上的俯臥撐，因為這一體位對于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

5.后進式(Doggy style)

益處：臀部肌肉

輔導(dǎo)：雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪著方便用力一些。

6.69式(69)

益處：鍛煉面部肌肉

輔導(dǎo)：用數(shù)字69來表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛(wèi)生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關(guān)重要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛煉，不必?fù)?dān)心它們松弛。

性愛也可以減肥

7.站立式(Standing)

益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌

輔導(dǎo)：這的確對身體素質(zhì)要求高了點，但優(yōu)點是隨時隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔(dān)一部分她的體重。借助你的踝部力量發(fā)起進攻并堅持下去。

早上怎樣鍛煉身體減肥

早上的時候其實是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拋韽娚斫◇w的，當(dāng)然有一些朋友也是想通過鍛煉來進行減肥。早上鍛煉也是有講究的，首先就是不能太早，因為空氣的含氧量是偏低的，其實要喝杯水或者蜂蜜水，增加身體的血糖含量。

晨操

早晨起床之后可以做一下廣播體操，當(dāng)然你也可以到外面的廣場上做一下廣場舞，無論是廣場舞還是晨操動作都比較輕柔，但是時間長了就會起到不錯的減肥效果，如果你每天早晨做半個小時以上的晨操或者是廣場舞就可以起到很好的減肥效果，而且還呼吸到了室外新鮮的空氣，可以讓你的身心振奮，一整天都保持好精神哦。

慢跑

早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜歡的一種運動方式，早晨空氣清新，陽光明媚，出門去奔跑一下實在是有利于減肥，更有利于身心愉悅，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要選擇慢跑，時間最好是保持在半個小時以上，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的效果。

騎自行車

早晨起床之后去外面騎自行車也是一種非常棒的減肥選擇，如果你的家離單位不適很遠，那么你可以選擇騎自行車上下班，不僅僅是一種綠色的出行方式，還是一種非常棒的減肥選擇哦。

跳繩

早晨起床之后可以在院子里面跳繩減肥，但是需要注意的是跳繩速度不要太快，一定要調(diào)整好自己的呼吸，慢慢跳繩，這樣保持十分鐘以上的跳繩時間就可以起到很好的減肥效果，相當(dāng)于慢跑半個小時的運動量哦。

有氧操能鍛煉身體 小心鍛煉的注意事項

有氧操是非常好的一種健身方法，能夠很好的幫助人體起到鍛煉身體的作用，同時還可以有效的促進我們?nèi)梭w減肥，達到一個很有效的塑形效果，可以讓我們有一個好的身材，但是在進行有氧操鍛煉時也會存在一定注意事項，一起看看應(yīng)該怎么做吧。

衛(wèi)生與健康

在有氧操的時候，往往我們會由于運動和鍛煉而導(dǎo)致出現(xiàn)出汗發(fā)熱的情況，所以在進行健身操運動之后，我們就要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)，一定要小心被寒氣所侵襲，導(dǎo)致健康受到影響。而且在運動后一定要做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥，這樣可以保護身體的健康。

循序漸進

在進行有氧操鍛煉的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達到運動的目標(biāo)，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長了不僅沒有養(yǎng)生作用，反而會出現(xiàn)一些反作用不利于我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準(zhǔn)備工作才能避免身體出現(xiàn)受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

選擇有氧操鍛煉，這是非常好的一個鍛煉養(yǎng)生方法，能夠很好的增強我們的身體素質(zhì)，而且還可以有效的減肥，因此就受到了現(xiàn)在不少人的喜愛，但是在有氧操的時候也會存在一定注意事項，上面介紹的情況就需要大家重視才行。

年近40的人鍛煉身體有用嗎？

現(xiàn)在都在提倡，要通過鍛煉身體來達到一種更健康的狀態(tài)，很多人也養(yǎng)成了鍛煉身體的好習(xí)慣。鍛煉身體的好處也是顯而易見的。走在大街小巷上，都可以看到人們運動的身影，有些年紀(jì)較大的老年人則喜歡做一些比較緩慢的運動，比如說像是打太極或者是做廣播體操，都是非常好的?？吹酱蠹叶荚谶\動，有些人自己也坐不住了，想要加入到鍛煉的行列當(dāng)中，但是又害怕自己運動，根本得不到任何作用，年近40的人鍛煉身體有用嗎？

其實年齡接近40歲，并不算是很大，年近40的人鍛煉身體是有用的，而且用處非常大，因為在中老年人時期，很多人的身體素質(zhì)會急速下降，40歲左右是疾病的高發(fā)時期，在這個時候鍛煉身體，能夠起到提高身體素質(zhì)的功效，讓更多的人感受到自己身體素質(zhì)明顯上升，不會容易發(fā)生疾病，能夠減小疾病的產(chǎn)生。

其次就是40歲左右的女性會出現(xiàn)更年期的癥狀，這個時候參加鍛煉不僅可以減輕更年期的癥狀，而且還可以避免自己因為身體素質(zhì)太差，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀。

對于女性來說，好處是非常明顯的，40歲左右的年齡性，其實年齡并不算很大，鍛煉也可以使自己重拾自信，讓自己看起來更加年輕。其實有很多人都沒有正式鍛煉這件事情，運動并不是說有年齡限制的，每一個年齡階段的人都是可以運動的，60歲左右的老年人還在運動，憑什么40歲左右的人就不能運動了呢？

每個年齡階段的人都應(yīng)該要選擇適合自己的運動方式，在年輕的時候可以選擇運動強度較大的鍛煉方法來鍛煉身體，40歲左右的人則可以選擇慢跑，或者是快走這種方式來鍛煉身體，60歲左右的老年人應(yīng)該選擇一些更加簡單的方式來鍛煉。

總的說來，40歲左右的人是可以鍛煉身體的，而且是非常有必要的鍛煉身體，對于40歲左右的人來說是有很大用處的，不僅可以提高自己的身體素質(zhì)，讓自己遠離疾病，而且還可以起到強身健體塑形的效果，有很多40歲左右的中年人已經(jīng)開始發(fā)福，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了高血壓，高血脂等疾病，只有保持一個健康的身體，才能夠讓自己的生活更加幸福，鍛煉的好處不言而喻。

跑步看似鍛煉身體？怎樣的跑步姿勢才正確？

現(xiàn)代人對身體健康越來越看重，跑步是很多人熱衷的一種鍛煉方式，因為跑步不限制場地，很方便，鍛煉效果也不錯，所以越來越多的人選擇每天慢跑鍛煉。

但是跑步看似簡單，也是有很多講究的，許多人的跑步姿勢其實是錯誤的，常見的錯誤有：

一，呼吸過快。在長跑過程中，身體的新陳代謝加強后需氧量就會增加，這時在呼吸上就要加快加深，有時人們會感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛。如果在跑步時不注意加深呼吸，只是加快呼吸頻率的話，就會刺激呼吸肌里的感受器而產(chǎn)生疼痛。

二，全腳掌著地。很多鍛煉者在跑步時的習(xí)慣是全腳掌著地，這種方法其實是不正確的，容易蹲腳和震傷頸椎，原因是落地時沒有緩沖和過渡。

三，內(nèi)外八字。走路時很多人有八字腳的情況，如果跑步時仍然是內(nèi)八字或外八字,膝蓋和腳尖就不是保持在同一個方向上，這樣不但會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

四，跑步時看電視。為了讓運動者擺脫枯燥感，很多健身房在跑步機上方或機子上安裝了電視，所以人們在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣是不正確的，會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。

怎樣的跑步姿勢才正確？

第一，腳的著地方式，對于腳的著地方式有兩個看法，有些人覺得應(yīng)該用前掌著地，也有人覺得應(yīng)該足跟著地。經(jīng)研究表明，應(yīng)該先以用中間部分接觸地面，資料顯示一名好的長距離跑者通常是以足中著地的，慢跑者以足中和腳跟著地，而快跑者的著地點比慢跑者靠前。

第二，手臂的姿勢，對于手臂來說，首先最重要的就是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。在跑步時保持放松，將手臂自然彎曲在腰線以上，高度適中，不要過于激烈地擺動手臂。

第三，膝蓋的姿勢，在長距離跑步時膝蓋不需要抬得太高，在短跑上坡時才需要抬高膝蓋。

第四，呼吸方式，有些人或許會計算呼和吸的時間，其實用不著這么麻煩，在跑步時只要保持深度的和規(guī)則的呼吸就可以了。許多時候人體會自動調(diào)節(jié)呼吸的頻率，跑得快了，呼吸也就會變快。

更年期女性怎么鍛煉身體更健康

想要身體健康適度的鍛煉就非常重要，女性進入更年期會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，是讓人覺得非常煩惱的事情，而且進入更年期的女性身體衰老速度也會變得更快，只有適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，才能讓自己變得更加有活力，正確的鍛煉方式非常重要。

更年期女性想要鍛煉身體就應(yīng)該堅持不斷的練習(xí)，一般到了中老年階段，很多人都不想進行運動，知道運動的重要性以后就應(yīng)該堅持不斷練習(xí)。特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

更年期女性鍛煉身體也應(yīng)該注意采用循序漸進的方式，在進行鍛煉的時候要從小活動量的運動開始，然后在家慢慢的加大運動量，每一個人的身體靈活性，耐久力以及體力都不一樣，需要慢慢調(diào)節(jié)。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

不管是做什么運動都需要身體的關(guān)節(jié)以及肌肉相互配合做運動，如果運動量太大那么對身體健康也是非常不好的，很容易讓更年期女性變得更加疲勞，甚至?xí)Φ絻?nèi)臟組織。所以，女性更年期運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

更年期女性正確鍛煉身體的方法就給大家介紹到這里了，女性在鍛煉身體的時候也應(yīng)該注意正確的鍛煉時間，做完運動以后也應(yīng)該做一下伸展活動，讓自己的身體慢慢平靜下來，能夠預(yù)防不舒服的癥狀出現(xiàn)，在運動過程里面出現(xiàn)不舒服的癥狀都應(yīng)該及時停止。

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經(jīng)常用心深呼吸就能鍛煉身體健康——鍛煉身體篇 上

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