你是否也曾被微信運動的步數(shù)排行榜“卷”得喘不過氣來？是不是覺得只有每天走上萬步才能保持健康？今天，我們就來聊聊這個問題，看看每天到底走多少步才真正有益于健康。

想象一下，早晨走出地鐵站，卻發(fā)現(xiàn)共享單車一輛都不剩，只能一路狂奔到辦公室。打開微信運動一看，竟然有人已經(jīng)走了2萬步！下班后，又在健身房“哼哧哼哧”走了一個小時，回家再一看，居然有人已經(jīng)破9萬步了！隨著智能手機、手表、手環(huán)等各種計步工具的普及，“刷步數(shù)”已經(jīng)成為一種“新時尚”。那么，到底每天走多少步，才有益健康呢？

我們先來看看一個普遍的現(xiàn)象：上班開車，下班開車，在辦公室里一坐就是一天，每日重復(fù)……周末睡到大中午，醒了也不出門，窩在沙發(fā)里看劇吃東西……如果你也是這樣，那么恭喜你，你和全世界四分之一的成年人一樣，屬于“未達到建議的身體活動水平人群”。對青少年來說，這種生活方式不僅會影響身體發(fā)育，還會導(dǎo)致超重和肥胖。對成年人尤其是老年人來說，動得少也是很多慢性?。ū热缧哪X血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等）共同的危險因素。此外，活動不足還會影響人的心理健康和睡眠質(zhì)量，在一定程度上加劇抑郁、焦慮等心理疾病的發(fā)生。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，身體活動不足（比如久坐不動）已經(jīng)成為全世界第4大常見死因！最簡單、最方便、最直接的運動方式，就是——走路。很多人覺得，每天要走“一萬步”才有用，低于這個步數(shù)，就意義不大。真的是這樣嗎？

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近日，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表了一項大規(guī)模調(diào)查研究，匯總了17項研究、近23萬人的數(shù)據(jù)，平均隨訪時間達到了7.1年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天至少走3967步，就能降低全因死亡的風(fēng)險；每天走2337步，就能降低死于心血管疾病的風(fēng)險。是不是很驚訝？每天只需4000步，就已經(jīng)有益于健康了！

在此基礎(chǔ)上，60歲以上的老年人每天走6000到10000步，患各類心血管病的風(fēng)險會降低42%；60歲以下的人如果每天走7000到13000步，患各類心血管病的風(fēng)險會降低49%！與此同時，這個研究還發(fā)現(xiàn)——走得越多，好處就越大，沒有上限！每天多走500步，死于心血管疾病的風(fēng)險會降低7%。每天多走1000步，死于任何原因的風(fēng)險會降低15%。而即便每天走了2萬步，對健康的好處依然在持續(xù)增加，并沒有發(fā)現(xiàn)上限。這個結(jié)論對于男性和女性都適用，無論年齡大小，無論在什么地區(qū)。（友情提示：本身就有骨骼或關(guān)節(jié)疾病的人，不建議過度運動哦?。?/p>

《中國人群身體活動指南（2021）》指出，在進行身體活動時，要堅持“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的16字原則。有的人會說，我也知道走路的好處，但每天的路線都很固定，沒有什么機會走路！其實，我們可以從一些小的改變開始。比如，開車上下班的你，可以把車停在離單位入口較遠的地方；時間如果來得及，選擇步行來替代騎自行車；在工作的間隙，起身走動走動……

在這里，再給大家一些“健康運動小提示”，希望有些幫助：

還在猶豫什么，快快出門啦！通過這些簡單的改變，你不僅能提升自己的健康水平，還能享受更多的戶外時光，何樂而不為呢？