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跑姿不對，瘦腿變粗還傷身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月08日 06:47

跑姿不對，瘦腿變粗還傷身！
跑步，看似簡單的運動，如果姿勢不正確，不僅無法達到強身健體、塑形的效果，還可能對身體健康造成損害。以下是常見的錯誤跑姿和正確的跑步姿勢：

常見的錯誤跑姿：
全腳掌著地：這種跑姿容易“蹲腳”，可能導致脛骨骨膜炎，長期沖擊還可能形成X、O型腿。
腳尖著地：前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，長時間跑步可能導致小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
足弓過度內(nèi)壓：這會使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力，導致膝蓋內(nèi)旋、臀肌緊張、髖屈肌和背部緊張以及骨盆傾斜。
坐在臀部上：這種姿勢會導致盆骨前傾、臀部后縮，減少后腿腱和臀肌的力量，通常是由于關(guān)鍵肌肉不夠強健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。

?正確的跑步姿勢：
上身保持直立，兩肩放平，目視前方。
擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致。
下沉和上彈幅度降到最低。
在離地階段，伸展腿部關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)。
當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地。

跑步姿勢正確與否直接影響到跑步的效果和身體的健康，希望這些建議能幫助你在跑步機上找到正確的跑步姿勢，享受健康運動帶來的樂趣！