從中醫(yī)到現(xiàn)代醫(yī)學，無不強調后背作為人體健康晴雨表的重要性。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師曹昺焱指出，背部與陽氣有著密切關系，積極調養(yǎng)背部，可固護陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。

本文將深入探討后背健康的重要性，并推薦8個簡單易行的日常動作，幫助您每天維護后背健康，促進長壽。

后背健康為什么如此重要？

1.背部是陽氣的匯聚之地

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，后背屬陽，背部的正中為“陽脈之?！薄矫}，總督一身陽氣。督脈兩側則是足太陽膀胱經(jīng)的循行范圍，膀胱經(jīng)陽氣最多，且與腎經(jīng)相表里，對全身的水液代謝和臟腑功能有著重要影響。因此，保持后背的溫暖和暢通，對于振奮陽氣、調節(jié)臟腑功能至關重要。

2.背部反映臟腑健康

背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區(qū)。例如，背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。因此，關注后背健康，就是關注全身的健康。

3.強健的背部支撐全身

脊柱是支撐人體整個軀干的“頂梁柱”，椎管內中空的管道有很多神經(jīng)經(jīng)過。一個強健的背部不僅能維持身體的平衡性和穩(wěn)定性，防止跌倒和骨折的發(fā)生，還能減緩身體老化進程，提高生活質量。相反，如果脊柱不夠強壯，可出現(xiàn)側彎、駝背、椎間盤脫出等問題，不僅影響體態(tài)美觀，還可能誘發(fā)多種慢性疾病。

一份融合中西理念的背部保養(yǎng)指南

在日常生活中，我們不僅要注重背部的保暖，還可以嘗試以下方法來維護背部的健康。

中醫(yī)：捏和擦

中醫(yī)專家曹昺焱推薦了兩種簡便易行的居家保養(yǎng)方式：捏與擦。

捏：具體操作為捏脊。使用雙手的拇指、食指和中指，將脊柱兩側的皮膚和皮下少量組織輕輕提起。在保持手部始終拿捏住一部分皮膚和脂肪組織的同時，一邊提捏一邊向前滾動推進。從腰骶部開始，一直放松前鋸肌、斜方肌上端捏到頸肩部，重復5~9遍。建議每周進行2~3次。

擦：即指擦法。被保養(yǎng)者俯臥在床上，保養(yǎng)者用手掌沿著其背部正中線快速往返揉擦。揉擦的范圍從腰骶部延伸至頸肩部以及肩胛骨內側緣的區(qū)域。建議每天揉擦5分鐘，頻率保持在每分鐘100次左右。

西醫(yī)：增強背部肌肉

廣西民族大學體育教育與訓練教授陳支越建議，通過以下動作來放松和鍛煉后背肌肉。

1.放松前鋸肌、斜方肌上端：站立，背部微微前挺，保持后背伸直。雙手握拳，從心窩開始，沿著肋骨向左右兩側大幅度滑動揉捏。每次持續(xù)30秒，每天進行3次。之后抬起胳膊，手掌置于頸后，左右手交替進行輕輕的按揉。

2.全身伸展與前屈：雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸展，手腕在頭頂交叉。吸氣的同時全身向上伸展，然后邊吐氣邊腹部用力緩緩前屈。上身達到極限后，邊吸氣邊回到站立姿勢?？芍貜?0~15次。

3.風吹樹式：挺胸站直，手腕交叉在頭頂。邊吐氣邊將上身向左側傾斜，伸展右側腰部，然后換向右側傾斜。左右重復10~15次。

4.手臂背后，上下運動：將手臂放在身后，用右手抓住左手手腕，盡可能將手臂向上抬起，保持手肘不彎曲。手臂上下?lián)]動10次后換另一側進行，總計40次。

5.振臂后拉：雙腳分開與肩同寬，手腕交叉，手掌向下用力向前伸展。然后兩肘彎曲，同時向外大幅度轉動并順勢后夾，使肩胛骨互相靠近。重復10~15次。

6.雙臂甩臂：雙手分開向上伸展，身體軀干向左轉的同時右臂向前甩、左臂向后甩。然后換向右轉，右臂后甩、左臂前甩。重復10~15次。

7.肩部環(huán)繞：兩腿分開與髖同寬，保持骨盆中位。雙肩向上、向后進行上下繞環(huán)運動，反復進行15~20次。在雙肩向后、向下的過程中，用力下拉肩胛骨下角以沉肩并放松肩峰和脖子。

8.拉伸放松：仰臥于地面，全身放松并大口吐氣5次。然后將手臂舉過頭頂并交叉手腕，雙腳拇指交疊。在吸氣的同時從指尖到腳尖進行全身伸展。

原標題：《壽命長不長，看后背！這8個簡單動作，每天做一做，健康長壽不是夢！》

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