上樓進(jìn)電梯、出門(mén)乘汽車(chē)成為大部分都市人的生活寫(xiě)照，再加上工作繁忙，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。河北師大體育學(xué)院健身教練劉志紅建議，其實(shí)生活里的許多活動(dòng)都對(duì)身體十分有益，少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，也能達(dá)到鍛煉身體的目的，不過(guò)方法要正確。

　　爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿的靈活性和力量，但要講究科學(xué)的鍛煉方法。上樓梯時(shí)，當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單的起到支撐的作用;下樓梯時(shí)，前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí)，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個(gè)緩沖，以保護(hù)膝蓋。

　　同時(shí)，要想達(dá)到一定的鍛煉效果，就要保持一定速度、頻率，達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才行。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要達(dá)到最大心率的60%-80%才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，具體計(jì)算方法是220-年齡=最大心率。

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