首頁 資訊 「運(yùn)動(dòng)·指南」運(yùn)動(dòng)金字塔,你在第幾層?

「運(yùn)動(dòng)·指南」運(yùn)動(dòng)金字塔,你在第幾層?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 06:30

如果你是一位久坐辦公室的上班族

想必你有著久坐不動(dòng)帶來的困惑

......

體重怎么一天天變重

腰怎么堆了這么多肉

脖子好痛好酸

最近沒干啥怎么覺得這么困呢

……

每天都睡不醒啊

其實(shí)運(yùn)動(dòng)和食物一樣有著各自的金字塔結(jié)構(gòu),今天就給大家介紹運(yùn)動(dòng)的金字塔幫助大家解決以上這些煩惱!

運(yùn)動(dòng)金字塔

第一層:生活中的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增加人體自身免疫能力、減少生病的幾率,抵抗情緒壓力。散步、慢跑、騎車、游泳等都是典型的有氧運(yùn)動(dòng),還包括爬樓梯、家務(wù)、逛街等。家務(wù)勞動(dòng)中,擦窗、拖地、洗衣都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。建議此層運(yùn)動(dòng)每天累計(jì)30分鐘以上。

第二層:伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)能提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,增強(qiáng)身體的柔韌性,有助于疲勞的消除。長期坐姿工作的人群尤其需要伸展運(yùn)動(dòng),最好也是每天進(jìn)行,時(shí)間安排上可比較靈活,可以見縫插針。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸。建議每周5-7次,每次6-10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)持續(xù)30秒。

第三層:有氧休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎車、游泳、快走、舞蹈、健美操等,休閑運(yùn)動(dòng)包括籃球、網(wǎng)球、登山等。運(yùn)動(dòng)多樣化可防止運(yùn)動(dòng)厭倦或虎頭蛇尾,這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能,陶冶情操。體重較重的人,可以首選游泳,減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。建議每周3-5次,每次20分鐘以上。

第四層:力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量,提高骨密度,防止意外受傷。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、拉力帶等都是不錯(cuò)的選擇,每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練,建議每周2-3次,每10個(gè)動(dòng)作為1組,做1-3組。

第五層:靜態(tài)活動(dòng)

這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、久坐等,不管哪項(xiàng)都要記得每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下身體。日常活動(dòng)中,這部分活動(dòng)的比例應(yīng)該最小化,建議不要連續(xù)一小時(shí)。

很多人總是抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身,其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身并不都要占用大量的時(shí)間,只要有意識(shí)地保持“動(dòng)態(tài)”的日常生活,就能輕松擁有持久的身體健康。返回搜狐,查看更多

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