隨著運動健身行業(yè)的發(fā)展、人們運動意識與健康認知的提升，再加上新興生活方式的流行，運動營養(yǎng)逐漸從小眾走向大眾，不斷擴展到非專業(yè)運動群體中。而運動營養(yǎng)“金字塔”，正在成為年輕消費者彰顯健康生活方式的一種選擇。

營養(yǎng)金字塔

營養(yǎng)金字塔分五層

從底層往上依次為

谷物層、蔬菜水果層、肉層、奶制品層、鹽油層

健康的飲食需要這個金字塔

運動金字塔

運動金字塔分五層

自下而上依次為

生活形態(tài)的體能運動

伸展運動

有氧運動

肌肉訓(xùn)練

柔韌（力量）運動和靜態(tài)運動

日常活動是大頭

隨時練一練，收獲良多

靜息運動是頂尖

警告！坐、躺、靠、趴、不能多！

如果能做到營養(yǎng)、運動雙達標(biāo)

人體的健康天平

將直勾勾地指向中點

達到完美健康狀態(tài)！

運動與營養(yǎng)關(guān)系

營養(yǎng)為運動提供能量及必需營養(yǎng)素

營養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對人體有用的成份，用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝，一般常見的五大營養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

1蛋白質(zhì)

作為三大熱源物之一的蛋白質(zhì)，它是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅是構(gòu)成機體的基本成分，還是構(gòu)成具有調(diào)節(jié)機體生理功能作用的酶和某些激素的成分。
2脂肪

脂肪具有保護機體各組織器官，構(gòu)成機體組織結(jié)構(gòu)功能。除了是脂溶性維生素的載體，也是體內(nèi)能量貯存的主要來源。

3糖類

糖類是運動中主要的能源物質(zhì)，血糖是調(diào)節(jié)糖代謝平衡的重要標(biāo)志。

4礦物質(zhì)

礦物質(zhì)擔(dān)任人體中各種化學(xué)反應(yīng)，主要礦物質(zhì)有：鈣、鎂、磷、鉀、鈉。微量礦物質(zhì)：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。

5維生素

維生素是人體維持正常新陳代謝的營養(yǎng)素，節(jié)食時最好每天補充一顆A到Z的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，飯后比空腹有效。

運動促進營養(yǎng)的吸收與代謝

1、運動促進了營養(yǎng)代謝。運動既可影響鋅、銅代謝,又可影響自由基代謝。無論是單一運動還是長期運動都可直接影響且有效調(diào)節(jié)血漿脂質(zhì)和脂蛋白代謝。

2、運動提高了營養(yǎng)吸收的效率。堅持長期運動，發(fā)現(xiàn)抗氧化酶系統(tǒng)中酶活性提高，非酶系統(tǒng)中抗氧化劑利用效率和儲備能力提高。

3、運動可以增加血液循環(huán)讓頭腦更清醒，可以讓思維更敏捷，還有利于緩解負面情緒。

當(dāng)然，科學(xué)運動需要科學(xué)的運動營養(yǎng)專業(yè)指導(dǎo)，要運用好運動營養(yǎng)金字塔，就一定要系統(tǒng)學(xué)習(xí)到專業(yè)知識再結(jié)合自身的情況進行調(diào)整，讓運動健身成為生活中的一部分。

體培健康研究院與體育職業(yè)人才網(wǎng)聯(lián)合認證研發(fā)了一門針對運動健身行業(yè)需求的運動營養(yǎng)師認證課程。為廣大運動健身行業(yè)從業(yè)者和體育運動愛好者提供一個全面系統(tǒng)的學(xué)習(xí)平臺。通過學(xué)習(xí)這一課程，學(xué)員可以掌握運動營養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)知識、營養(yǎng)配餐的原則和方法、個體營養(yǎng)計劃的制定等技能，從而更好地為他人提供運動營養(yǎng)指導(dǎo)和服務(wù)。

希望通過《運動營養(yǎng)師》系列課程以及后續(xù)課程的學(xué)習(xí)，大家能夠找到相關(guān)的答案。也希望大家在往后能夠掌握到全面專業(yè)的技能知識，正確的為自己/為家人/為會員提供更加科學(xué)、合理的營養(yǎng)指導(dǎo)和建議。

【有興趣想了解更多課程詳細內(nèi)容可以在下方評論區(qū)留下你的疑問哦！】

《運動營養(yǎng)師》課程內(nèi)容

【運動營養(yǎng)專項課程】

基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)： 人體五大必需營養(yǎng)素

高級營養(yǎng)學(xué)：性別/血型/體型營養(yǎng)需求及人體高級營養(yǎng)素

營養(yǎng)飲食制定： 制定原則/制定步驟

不同運動人群營養(yǎng)飲食： 常規(guī)運動人群/減脂人群/增肌人群等

運動補劑基礎(chǔ)： 常見運動補劑及使用方法

食材挑選及分配： 常見食材營養(yǎng)搭配及分量規(guī)劃

不同類型營養(yǎng)計劃參考： 數(shù)十套高實用性營養(yǎng)計劃

【體重管理專項課程】

運動營養(yǎng)：學(xué)習(xí)如何通過合理的運動營養(yǎng)，提供能量、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素，以滿足會員在減脂、增肌等不同目標(biāo)下的需求。

運動指導(dǎo)：了解不同運動形式對能量的消耗、對肌肉的刺激作用，以及在不同階段如何選擇和安排合適的運動項目。

生活干預(yù)方式：掌握通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食和運動習(xí)慣等方式，幫助會員建立健康的生活方式，從而達到體重管理的目標(biāo)。

飲食規(guī)劃：學(xué)習(xí)如何根據(jù)會員的目標(biāo)和需求，制定合理的飲食計劃。包括食物的選擇、餐次的安排、飲食量和營養(yǎng)素的分配等。

肥胖成因分析：了解肥胖的成因和影響因素，從而更好地為會員制定針對性的體重管理方案。

合理搭配飲食、運動和控量：學(xué)習(xí)如何將飲食、運動和控量三個關(guān)鍵因素合理搭配，以實現(xiàn)最佳的體重管理效果。同時，也需關(guān)注會員的心理狀態(tài)，鼓勵其保持積極的心態(tài)和信心。

實操案例分析：課程中引入了大量實戰(zhàn)案例分析，幫助學(xué)員更好地理解理論知識，提高實際操作能力。同時，學(xué)員還可以通過案例學(xué)習(xí)了解到不同人群和領(lǐng)域的營養(yǎng)需求及解決方案以及提供體重管理方面的專業(yè)指導(dǎo)和建議，幫助他們實現(xiàn)健康、有效的體重管理。

希望通過《運動營養(yǎng)師》課程以及后續(xù)課程的學(xué)習(xí)，大家能夠找到相關(guān)的答案。也希望大家在往后能夠掌握到全面專業(yè)的技能知識，正確的為自己/為家人/為會員提供更加科學(xué)、合理的營養(yǎng)指導(dǎo)和建議?？荚囃ㄟ^后獲得國家行業(yè)認證四證一卡，全面系統(tǒng)課程體系，具有極高的實用價值，能夠有效提升持有者的就業(yè)崗位競爭力，打開高薪就業(yè)大門。

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