運動金字塔分為五大類：

　　第一類：生活形態(tài)的體能活動，包含走路、爬樓梯、園藝活動、做家務(wù)、上下班、上街、辦事、購物、騎自行車等。次數(shù)：盡量每天數(shù)次；強(qiáng)度：適度；時間：每項累積30分鐘以上。

　　第二類：伸展運動，包含柔軟體操、拉近動作、瑜伽、八段錦等。次數(shù)：3-7天/周；強(qiáng)度：伸展至有點金拉桿：時間：每項運動持續(xù)30秒，6-10項。

　　第三類：分為有氧運動和休閑運動。有氧運動包含有氧舞蹈、慢跑、騎單車、游泳、登山等。休閑運動包含乒乓球、網(wǎng)球、籃球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等。次數(shù)：3-5天/周；強(qiáng)度：適度-激烈；時間：20分鐘。

　　第四類：肌肉適能運動，包含重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等。次數(shù)：2-3天/周；強(qiáng)度：略帶肌肉負(fù)荷；時間：重復(fù)復(fù)8-12次/組：1-3組。

　　第五類：靜態(tài)活動，包含看電視、看報紙等。時間盡量縮短，連續(xù)不超過60分鐘。

相關(guān)知識

營養(yǎng)金字塔
平衡膳食的金字塔
專業(yè)運動營養(yǎng)師來告訴你，什么是運動營養(yǎng)“金字塔”
如何科學(xué)運動避免損傷?運動金字塔了解一下
瑞士最新“飲食金字塔”！沒肉，巧克力和薯片穩(wěn)占塔尖？
【馬文君】慢阻肺的飲食金字塔
健康科普丨糖尿病飲食金字塔
健康飲食的營養(yǎng)金字塔，你今天的飲食均衡嗎
老年人飲食金字塔
《健康飲料指南》:喝水有個金字塔

網(wǎng)址: 運動金字塔 http://m.u1s5d6.cn/newsview485308.html