健身可以隨時隨地，爬樓梯就是一項不錯的健身運動。

有研究表明，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘坐電梯的人低25%。一個人爬10分鐘的樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍?！　?/p>

還在用沒有時間、身邊沒有健身房當借口躲避健身嗎？其實健身可以隨時隨地。此前世界醫(yī)學界最權(quán)威的學術(shù)刊物之一的《柳葉刀》雜志上發(fā)表了研究數(shù)據(jù)：在全球范圍內(nèi)，超過四分之一的成年人缺乏身體活動。其實體育鍛煉并不一定要做多么具體的體育運動，利用好生活中的碎片化時間，改變自己的生活習慣，并持之以恒，便能從中受益。如果你不開車，改為騎車；如果你不坐電梯，改為爬樓梯……這些習慣的改變可以讓你收獲更健康的生活。

爬樓沒有門檻，是大多數(shù)人都適用的身邊健身方法。有研究結(jié)果表明，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘坐電梯的人低25%。一個人爬10分鐘的樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。如果沿著6層樓梯上下2至3趟，相當于慢跑800至1500米的運動量。爬樓梯時，由于兩臂用力搖動，腰、背、頸、腿的各個關(guān)節(jié)、肌肉都不停地活動，可使肺活量增大，血液循環(huán)加速，消耗體內(nèi)脂肪，促進人體的能量代謝，有利于增強心肺功能。因此，爬樓梯對于人體減肥和預(yù)防肥胖病、冠心病、高血壓、糖尿病等都有好處。

“爬樓很簡單，但是一定要注意科學。當然，任何一項運動都要適度，爬樓梯也如此。千萬不能追求速度，不要一開始就猛跑，要循序漸進，一般從慢慢爬樓開始較好，中途可以適當休息，每次鍛煉時間也不要太長。爬樓梯鍛煉前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進行熱身活動，比如甩腿、下蹲等，避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)現(xiàn)象發(fā)生。”26歲的北京姑娘孫芯淼家住在12層，每天上班和下班回家，她都會選擇爬樓梯回家。孫芯淼告訴記者：“我是個運動愛好者，不喜歡坐電梯，除非是著急出門，其他時間我一律都是爬樓梯上下樓?；ú涣硕嚅L時間，還可以鍛煉身體，何樂不為。我經(jīng)常在爬樓梯的時候聽音樂，可以轉(zhuǎn)移注意力，時間過得很快，也不會覺得太累。運動貴在堅持。對于剛開始爬樓梯的人來說，腿部肌肉酸痛是正常的，不用擔心，經(jīng)過一周左右的持續(xù)鍛煉，就不會再出現(xiàn)這種現(xiàn)象。”

爬樓梯要以慢蹬為宜，一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10至20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中，以不感到明顯吃力為度。

爬樓梯鍛煉一定要結(jié)合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心肺疾病、身體活動不協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握循序漸進的原則，不要急于求快。

特別需要注意的是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷的人，應(yīng)謹慎進行爬樓梯鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法，因為一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴重。

孫芯淼提示說，下樓時為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。平時最好經(jīng)常做下蹲、起立等練習，使關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止在鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直。爬樓梯雖然是一項不錯的健身方法，但是要始終牢記安全第一，掌握科學的方法。（薪躍）

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