健步樓梯：爬樓梯真的可以達(dá)到健身的目的嗎？

如今人們健身的方式越來(lái)越多，常見(jiàn)的有瑜伽，健美操和跑步，近年來(lái)，廣場(chǎng)舞可謂成了大爺大媽的主要健身方式。隨著生活的節(jié)奏加快和高強(qiáng)度的工作壓力，人們開(kāi)始變得懶惰，不想去做運(yùn)動(dòng)了，而此時(shí)，爬樓梯就是最好的健身方式了。特別是一些愛(ài)美又不想鍛煉的女士，可以好好的看一下。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，普通人用正常速度爬樓梯，每10分鐘約消耗200年熱量，下樓所消耗的熱量是亡樓的1/3。與其他體育活動(dòng)相比，爬樓梯所消耗的熱量比靜坐多10倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，比打網(wǎng)球多1.5倍。循著6層樓的樓梯跑2—3趟，相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)的巴非巴格博土的研究表明，每登一級(jí)樓梯，可延長(zhǎng)預(yù)測(cè)壽命4秒鐘。照此推算，每星期登5000級(jí)樓梯(每日谷714級(jí)，相當(dāng)上下6層樓3次)，那么每30年便可延長(zhǎng)壽命1年。爬樓梯的好處，您可以根據(jù)自己的年齡、性別、身體狀況和生活習(xí)慣的不同，選擇適合于自己的鍛煉方式。如下三種方式供您參考。

1.爬樓梯

彎腰屈膝，拾高腳步，購(gòu)臂自然擺動(dòng)，盡可能不抓扶手。每秒爬一級(jí)，爬4—5層樓，每組練習(xí)往返2—3趟。開(kāi)始練習(xí)時(shí)每次練5分鐘左右，待身體適應(yīng)后，可以加快速度，每秒爬兩級(jí)，同時(shí)增加往返趟數(shù)和練習(xí)時(shí)間，時(shí)間最多不要超過(guò)10分鐘。這項(xiàng)練習(xí)比較適合中老年人。

2.跑樓梯

用30秒鐘至1分鐘原地跑作為難備活動(dòng)，然后采用正常跑步的動(dòng)作跑樓梯。腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先跑上2—3層樓，往返幾次，再跑上4—5層樓，再往返，每次鍛煉往返不超過(guò)5趟，時(shí)間以10—15分鐘為育。每趟間歇時(shí)間不超過(guò)1.5—2分鐘。跑樓梯的運(yùn)動(dòng)量較大.適合小青年人。

3.跳臺(tái)階

屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按臺(tái)階逐級(jí)作“免跳”?？芍鸺?jí)跳躍，每跳10—13級(jí)臺(tái)階便變步走下樓。也可連續(xù)跳躍，即跳上4—5層內(nèi)走下樓。跳躍速

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