對于沒時間的運動的人來說，健身教練通常會推薦人們去爬樓梯。樓梯常見，而且可以產生比較好的鍛煉效果。有的姑娘爬了幾層樓梯就感覺小腿酸痛，那么，爬樓梯可以瘦腿嗎？

    爬樓梯可以瘦腿嗎？

　　爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運動，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節(jié)的運動幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內其體重便可減輕３千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

    不過，爬完樓梯之后記得放松腿部肌肉哦，不然長出肌肉腿就不好看了。

　　爬樓梯瘦腿，不是人人都適合！

　　體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節(jié)炎、下肢膝關節(jié)和踝關節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。

    而且，可不能單純地為了瘦腿而反復地爬樓梯，否則很容易年紀輕輕就患上關節(jié)勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會枯燥無味。

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