高效瘦肚子 讓我們腹肌卷起來(lái)
夏天到了
你的肚子還好嗎
高效瘦肚子動(dòng)作收藏起來(lái)
一、平板支撐
1.平板支撐，身體呈直線，保持挺直
2.雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地
3.臀部力量帶動(dòng)身體左右轉(zhuǎn)體
動(dòng)作*30
二、俄羅斯轉(zhuǎn)體
1.坐在瑜伽墊上，保持身體挺直
2.兩腿屈膝，腳尖繃直
3.上身向后微傾，兩手向前伸握并左右轉(zhuǎn)體
動(dòng)作*25
三、仰臥單車
1.平躺墊子上，雙手抱頭，肩膀與頭部抬起
2.兩腿伸直抬起，然后向上屈膝，開始做騎單車動(dòng)作
動(dòng)作*30
四、登山跑
1.雙手撐地，腳尖撐地，收緊腹部
2.兩腿輪流向上屈膝
動(dòng)作*25
五、仰臥交替抬腿
1.平躺墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起
2.雙腿伸直抬起交叉腿
動(dòng)作*25
六、卷腹
1.平躺墊子上，兩腿屈膝，收緊腹部
2.兩手抱頭，肩膀與頭部仰臥
動(dòng)作*25
七、單車直腿卷腹
1.平躺墊子上，兩手抱頭，肩膀與頭部抬起
2.兩腿輪流向上屈膝，另一腿伸直
動(dòng)作*30
八、抬腳俄羅斯轉(zhuǎn)體
1.坐在墊子上，上身向后微傾
2.兩腿抬起，收緊腹部
3.兩手相握并帶動(dòng)上身左右轉(zhuǎn)體
動(dòng)作*25
九、交替觸摸腳踝
1.平躺墊子上，肩膀與頭部抬起
2.兩手放于身體兩側(cè)
3.雙腿屈膝，兩手輪流用指尖觸碰腳踝
動(dòng)作*25

這些動(dòng)作大家應(yīng)該都不陌生了
但是有沒有堅(jiān)持呢
來(lái)打卡吧

瘦肚子 鍛煉 高效瘦肚子

2023-10-31 10:06

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