首頁資訊超簡單的晨起瑜伽，6個(gè)動(dòng)作，助你減脂，做完精神一整天

超簡單的晨起瑜伽，6個(gè)動(dòng)作，助你減脂，做完精神一整天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:18

在這個(gè)快速發(fā)展的社會之中，我們大多數(shù)人的狀態(tài)都是做不完的工作和學(xué)不完的文獻(xiàn)，所以想要早睡早起也就成為了一件難事。這還不是最要緊的，更重要的是早起之后的狀態(tài)。一整天都魂不守舍，腦子和身體簡直就是兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，這才是最讓人無可奈何之處。

眼看著自己一天天的狀態(tài)，大多數(shù)的內(nèi)心是百感交集，可是要想克服這種狀態(tài)又只能想到李白的“難于上青天”。于是在這種情況的影響下，好多人是心力交瘁。為了幫助大家解決早起之后的狀態(tài)問題，我們今天就給大家推薦6個(gè)晨起瑜伽動(dòng)作，不止可以幫你瘋狂減脂，還能讓你精神一整天呢！接下來我們就來看看這6個(gè)瑜伽動(dòng)作吧！

動(dòng)作一：雙膝彎曲端坐在床上，深吸氣收緊腹部；身體保持挺直，雙臂放松，雙手隨意搭在膝蓋上面；然后閉上眼睛放松整個(gè)身體，做3組深呼吸。在呼吸的時(shí)候可以盡量幅度大一些，要是肩部能跟著呼吸節(jié)奏放松是最好的。這個(gè)動(dòng)作也可以被看作是一個(gè)冥想的過程，大家可以在早上起來做一組來調(diào)節(jié)心情。

動(dòng)作二：膝蓋彎曲，雙腿并攏跪在瑜伽墊上面，雙手從身體兩側(cè)往后延伸，手指盡力去接近腳趾；上半身俯身趴在兩腿之間，此時(shí)腿部分開與肩部同寬；調(diào)節(jié)呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂和增強(qiáng)臂部力量，尤其在雙手往后觸碰腳趾的過程中臂部力量無限被放大。

動(dòng)作三：屈膝盤腿坐在床上，左手搭在右膝之上；右手放在身體的側(cè)后方，輕輕地向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體；在身體右轉(zhuǎn)的同時(shí)，眼睛也跟著向右看向右邊的肩膀，深呼吸之后，慢慢地將身體回歸到原位。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是一個(gè)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，只是在轉(zhuǎn)的時(shí)候脖頸也會跟著運(yùn)動(dòng)，這樣一來還能起到靈活和拉伸頸部的效果，覺得自己脖子短的各位可以試一試這個(gè)動(dòng)作哦！

動(dòng)作四：雙腿并攏跪在床上，雙腳腳背緊貼著床面；臀部向上抬起，上半身前傾，腹部貼著大腿位置，胸部和下顎位置緊貼著床；吸氣時(shí)抬頭雙臂向前滑動(dòng)，不斷地延伸手臂。在手臂向前延伸的過程中肩部也會受到力的作用，所以這個(gè)動(dòng)作很適合駝背的人來鍛煉。

動(dòng)作五：雙膝彎曲并攏跪在床上，大腿與小腿之間出現(xiàn)45°的夾角；臀部上抬處于整個(gè)平面的最高點(diǎn)，上半身往前傾，腹部貼腿，胸部貼床靜止不動(dòng)；吸氣抬頭，雙手背后向上運(yùn)動(dòng)，十指相扣。

這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作一樣都可以用于開肩美背，而且這個(gè)動(dòng)作的實(shí)用性更強(qiáng)一些。不過有得必有失，這個(gè)動(dòng)作的拉伸疼痛感也要強(qiáng)烈一些，所以大家一定要堅(jiān)持下去。

動(dòng)作六：躺在床上，雙腿并攏搭在床頭上或者墻面上；臀部以上位置全部貼在床面上，雙臂放松朝兩側(cè)自然打開放松；輕輕呼吸，保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏，讓腹部的肉逐漸不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸腿部，堅(jiān)持一周左右你就可以發(fā)現(xiàn)自己的腿部變得纖細(xì)修長起來了呢。對于減肥的人來說，這個(gè)動(dòng)作也十分合適。