俗話說一天之計在于晨，減肥瘦身也一樣，每天早上起床，做一組簡單的減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時也能減肥瘦身!這樣看似簡單的小習慣，久而久之的堅持練習，所產(chǎn)生的減肥效果是無法比擬的!下面就跟我們一起來做晨起減肥吧！

向大家推薦:減肥瘦身瑜伽讓你一早就掉肉俗話說一天之計在于晨，減肥瘦身也一樣，每天早上起床，做一組簡單的減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時也能減肥瘦身!這樣看似簡單的小習慣，久而久之的堅持練習，所產(chǎn)生的減肥效果是無法比擬的!下面就跟我們一起來做晨起減肥吧！減肥瘦身瑜伽清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。清晨減肥瑜伽2、伸展動作雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動作雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。清晨減肥瑜伽4、屈身動作直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就能搞定贅肉，并不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個細水長流的模式!家中瑜伽練習簡單指導(dǎo)：1、練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應(yīng)該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

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