晨練注意事項(xiàng)

晨練是許多人保持健康的一種方式，它可以呼吸早晨的新鮮空氣，享受陽光，修身養(yǎng)*，同時(shí)達(dá)到最佳的健身效果。以下是一些晨練應(yīng)注意的事項(xiàng)：

1. 起床時(shí)間不宜過早

凌晨 4 點(diǎn)左右，血液粘度處于最高，流動(dòng)*最差，容易形成血栓，阻礙血液循環(huán)，這是心血管疾病高發(fā)的時(shí)間段。因此，晨練不宜起得太早，尤其是患有糖尿病并伴有心血管疾病的患者，在此時(shí)間段內(nèi)應(yīng)避免劇烈或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2. 強(qiáng)度不宜過大

剛起床時(shí)，身體各器官和系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉血流量猛增，增加心臟收縮強(qiáng)度和頻率。心臟可能因供氧不足而過早疲勞，引發(fā)胸悶。此外，糖尿病患者也應(yīng)避免強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。

3. 雨霧天不宜晨練

霧氣中含有大量的致病菌和污染物，因此雨霧天不宜晨練。此外，在工廠附近、馬路邊和人群密集處晨練也不適宜，因?yàn)檫@些地方的污染嚴(yán)重，會(huì)對(duì)健康造成危害。

4. 避免在樓群中鍛煉

高樓大廈之間經(jīng)常形成風(fēng)向和風(fēng)速不定的“高樓風(fēng)”。在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，導(dǎo)致血糖水平出現(xiàn)波動(dòng)。

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