晨練注意事項

晨練是許多人保持健康的一種方式，它可以呼吸早晨的新鮮空氣，享受陽光，修身養(yǎng)*，同時達到最佳的健身效果。以下是一些晨練應注意的事項：

1. 起床時間不宜過早

凌晨 4 點左右，血液粘度處于最高，流動*最差，容易形成血栓，阻礙血液循環(huán)，這是心血管疾病高發(fā)的時間段。因此，晨練不宜起得太早，尤其是患有糖尿病并伴有心血管疾病的患者，在此時間段內(nèi)應避免劇烈或高強度運動。

2. 強度不宜過大

剛起床時，身體各器官和系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。突然進行劇烈運動會導致肌肉血流量猛增，增加心臟收縮強度和頻率。心臟可能因供氧不足而過早疲勞，引發(fā)胸悶。此外，糖尿病患者也應避免強度過大的運動，以免導致低血糖反應。

3. 雨霧天不宜晨練

霧氣中含有大量的致病菌和污染物，因此雨霧天不宜晨練。此外，在工廠附近、馬路邊和人群密集處晨練也不適宜，因為這些地方的污染嚴重，會對健康造成危害。

4. 避免在樓群中鍛煉

高樓大廈之間經(jīng)常形成風向和風速不定的“高樓風”。在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，導致血糖水平出現(xiàn)波動。

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