對清晨幾個小時的利用方式能夠為接下來的一天定下基調(diào)。每個人的習(xí)慣能提升效率，因為習(xí)慣會省去做決定這一步驟，節(jié)省時間 ( English )和精力。全球最受尊敬、最有創(chuàng)意的成功人士中就有一部分堅持貫徹自己的晨間習(xí)慣，以確保每一天都盡量高效并且成果豐碩 ( English )。如果您早上經(jīng)常會按掉鬧鐘，那么不妨看看下列的習(xí)慣中有沒有值得學(xué)習(xí)的地方，幫助您養(yǎng)成更良好的習(xí)慣。 

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Five morning routines to set your day up for success

1. 營造儀式感

點燃蠟燭，擁抱伴侶，清潔臉部……無論您在早上做什么，讓其成為一種儀式，為您標(biāo)記嶄新一天的開始。美國舞蹈家 Twyla Tharp 就深信儀式感帶來的創(chuàng)造力和責(zé)任感。在著作《創(chuàng)造是一種習(xí)慣》中她就寫道了自己的晨間習(xí)慣：清晨 5:30 起床，換上運動服，然后打車去健身房。

“對我而言，在健身房進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練并不是我的儀式，打車才是。在告訴司機目的地的那一刻，我就完成了自己的儀式?！彼跁羞@樣說?！斑@是很小的一個舉動，但是每天早晨都做這件事，它就成了我的習(xí)慣。所以習(xí)慣應(yīng)該是可以反復(fù)做，并且容易做的事。這樣就會減少偷懶放棄，或者是以其他方式執(zhí)行的可能性。我的習(xí)慣因此多了一項，而要思考的事便少了一項?！?/p>

《怦然心動人生整理魔法》的作者近藤麻理恵同樣擁有自己的儀式?！霸缟掀鸫埠?，我會打開所有窗戶，讓屋子里換換氣，然后點上熏香”，她在自己的博客中寫道?！拔遗ψ尲依锉３质孢m，并且全天充滿能量。所以在早上保持這些儀式可以讓我的一天都井井有條?！?/p>

2. Clear your head

在清晨適當(dāng)冥想大有裨益。冥想可以幫助您調(diào)節(jié)焦慮情緒和壓力，同時還能增強自我意識和專注力。毫無疑問，許多領(lǐng)袖型人物都將冥想納入到了自己的晨間習(xí)慣中。Away 的聯(lián)合創(chuàng)始人 Jen Rubio 就會在每天開始運動前，以冥想開啟新的一天。阿里安娜·赫芬頓 ( English )的 Thrive Global 辦公室就在紐約市的 WeWork 空間打造的總部中。她每天早晨都會專門在查看郵件或是開始工作前冥想 20 – 30 分鐘。Twitter 的 CEO 杰克·多西在他 6 英里長跑之前，也會冥想 30 分鐘。 

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3. Sweat

《時尚》雜志主編安娜·溫特每天清晨會先打一小時網(wǎng)球比賽，這是很明智的一個選擇。布里斯托大學(xué)的一項研究表明，相比不參加運動的人，每天都運動的人更有可能精力更充沛同時狀態(tài)更好。將運動加入到晨間習(xí)慣中，讓您一整天都可以保持頭腦清醒。運動心理學(xué)家 Jasmin Theard 說：“運動會帶來神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而促進(jìn)頭腦保持清醒并改善專注力。”“您不僅會充滿成就感，同時還會煥發(fā)青春和活力?！?/p>

美國前總統(tǒng)巴拉克·奧巴馬在任職期間一直堅持將運動放在他的總統(tǒng)日程當(dāng)中，在前往橢圓形辦公室前，他會練習(xí)舉重和有氧運動。 

Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”

4. Practice gratitude

看到這一條您可能會感到意外，但是對近藤麻理恵來說，當(dāng)她在家里點上熏香后，并不會開始進(jìn)行細(xì)致的整理收納，相反，她會感恩。“我為家人和團(tuán)隊成員的健康表達(dá)感恩，并重申決心當(dāng)天做盡可能多的事”，她這樣寫道。表達(dá)完感恩后，她才會列出當(dāng)日待辦事項。 

奧普拉的晨間習(xí)慣同樣包含感恩。《時尚芭莎》告訴我們，在刷牙和遛狗后，她會從自己的“365真理集”小盒子中閱讀 5 張卡片。這個小盒子是她的 2014 年“最喜愛物品”之一，分享了各種富有啟發(fā)意義的智慧。奧普拉告訴《芭莎》：“這是我美好一天的開始?！边@個小盒子會告訴我們什么呢？比如說：“財富不是由金錢決定的，決定財富的是我們帶來的愛、享受的歡笑、分享的食物、經(jīng)歷的夢想和創(chuàng)造的希望”。

5. Rise with the sun (or even before it)

一項 2008 年發(fā)表在《The Journal of General Psychology》的研究指出，晚起的夜貓子比早起者更容易拖延。這也就很好理解為什么那些著名的成功人士都是早起者，例如蘋果公司 CEO 蒂姆·庫克凌晨 3:45 就起床開始回郵件，然后在 5 點去健身房。維珍集團(tuán)的創(chuàng)始人和主席理查德·布蘭森的起床時間也令人驚訝。他會在清晨 5 點起床，然后進(jìn)行鍛煉并與家人共度時光。 

“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”

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Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork ( English ), focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.

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