早晨5個(gè)小習(xí)慣加速死亡速度

　　起床太猛

　　人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

　　不愛(ài)喝水

　　清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

　　解便太用力

　　臨床上，確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。 晨起時(shí)，血壓本來(lái)就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、 排便不暢時(shí)，千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過(guò)度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

　　早餐吃太油太咸

　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

　　晨練

　　這主要是指秋冬季，室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血 管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

　　早晨10個(gè)1分鐘幫你保健養(yǎng)生

　　1、手指梳頭1分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營(yíng)養(yǎng)發(fā)根，使頭發(fā)黑而有光澤。

　　2、輕揉耳輪1分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘

　　順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

　　4、拇指揉鼻1分鐘

　　用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　5、叩齒卷舌1分鐘

　　輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。

　　6、伸屈四肢1分鐘

　　剛睡醒時(shí)，身體的血流緩慢，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補(bǔ)氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)。

　　8、收腹提肛1分鐘

　　反復(fù)收縮使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　9、蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷Ｄ_心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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