無論是冬天還是夏天，春天亦或秋天，每個季節(jié)都是瘦腿的好時機。當(dāng)談到我們的腿，我們并不要求太多。只是少一點松松垮垮，結(jié)實一點即可。但是這有個問題：如果您只是針對腿部特定的運動，如深蹲或抬腿，您將擁有結(jié)實的肌肉。但旁人看不到它們，因為它們隱藏在一層脂肪之下。關(guān)鍵是不僅要加強腿部肌肉去塑造美好的腿型，還要進(jìn)行有氧運動去燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣你就可以看到夢寐以求的美腿了。

燃燒脂肪的秘訣

我們經(jīng)常相信，我們可以通過對身上某一部位反復(fù)鍛煉來減掉讓特定惱人部位的脂肪。然而現(xiàn)實是，對身體某一特定部位的鍛煉并不起作用。減掉塑身肌肉旁邊的脂肪是讓您發(fā)生改變的真正秘訣。美國鍛煉委員會的一篇題為《脫脂》的文章告訴我們，有氧運動、力量訓(xùn)練和健康飲食相結(jié)合是脫脂的真正解決方案。此外，這篇文章也指出，更高強度的心臟比低強度心臟燃燒更多的總熱量。所以為了擺脫身體中的脂肪，你需要一些有挑戰(zhàn)性的使你心跳加速、流汗的有氧運動。好消息是，它不一定要花幾個小時。只要幾分鐘的高強度運動就能達(dá)到理想的效果！

那么讓我們開始練習(xí)吧，讓我們擺脫討厭的贅肉、塑造更苗條、更強壯的身體吧！這項鍛煉有五個很棒的練習(xí)，它們將調(diào)整和收緊你的大腿。然后你會做五個高強度的有氧運動來幫助你減掉脂肪。你可以以你喜歡的任意方式來組合這兩種運動。你可以連著一起做，也可以在不同的日子里做。

Plié Leg Lift

A）兩腿呈弓步向外拉開，腳尖對外，身體挺直。

B）臀部及大腿內(nèi)側(cè)用力，單腿站立，并向一側(cè)抬起另一條腿。這適用于大腿外側(cè)的肌肉。然后回到你中心，并重復(fù)另一邊。

每邊做12次 - 總共24次！

Releve Plié

A）雙腿打開，比肩稍寬，腳尖墊地，腳跟抬起。

B）屈膝下蹲，腰背挺直，臀部收緊，雙腿伸直，還原到原位。

做15-20個。

Leg Lift

A）雙膝著地，跪地，雙手打開，向后單抬腿一條腿。

B）將伸出的腿向天花板方向拉伸，腿、臀部收緊，然后慢慢放回地面。

重復(fù)做15次，然后換另一條腿做15次。

Single Leg Hamstring Bridge

A）仰臥屈膝，雙腿分開，單腿向上抬起。

B）臀部收緊，將臀部從墊子上抬起成拱狀。然后慢慢放下，保持臀部抬起，換另一側(cè)。

每邊做12-15次。

Fire Hydrant

A）雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板。

B）運用大腿外側(cè)的肌肉和臀部的力量將膝蓋向外打開，保持膝蓋90度彎曲，然后還原。

左右各重復(fù)12-15次。

肥肉不會自己飛走

細(xì)腿也不會平白擁有

所以啊

趕緊練起來吧~

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