瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統(tǒng)一和平衡，再通過體式練習呼吸，內在的氣更加飽滿，力量也就上來了。瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦幾個動作序列，加強你的核心。

　　有同學有疑問了，不做健身光練瑜伽能那么有力量嗎？還就真的可以！
　　瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統(tǒng)一和平衡，再通過體式練習呼吸，內在的氣更加飽滿，力量也就上來了。
　　瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦幾個動作序列，加強你的核心。
　　1、斜板式
　　俯臥，雙手放在胸腔的兩側
　　吸氣，腳尖回勾，呼氣雙手撐地
　　身體離開墊面，進入斜板式
　　保持30秒-1分鐘
　　2、四柱式
　　從斜板式進入四柱式
　　收緊核心，屈手肘向下
　　大臂與地面平行
　　保持30秒-1分鐘
　　3、側板式

　　從四柱式還原到斜板式
　　呼氣身體向右側打開
　　左腿放在右腿的上方
　　雙腳并攏，右手支撐墊面
　　左手指向天花板
　　保持30秒-1分鐘，換另一側
　　4、仰臥上升腿
　　從桌子式開始
　　仰臥在墊面上，雙腿并攏
　　雙手放在身體的兩側
　　呼氣雙腿向上30、60、90
　　各保持30秒-1分鐘
　　5、虎式及變體
　　四角跪姿在墊面上
　　雙手雙膝打開與髖同寬
　　抬右腿向上與身體平行
　　抬左手向上與身體平行
　　身體穩(wěn)定后，保持30秒-1分鐘
　　堅持每天練習，不僅讓你擁有穩(wěn)定的核心，還能幫助瘦腰瘦腿，一舉兩得，一起來看看吧！
　　-END-

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