在瑜伽動(dòng)作中，有的動(dòng)作比較有效，有的動(dòng)作比較一般，但是這些瑜伽動(dòng)作是有一些講究的，當(dāng)然也是有不少好處的，那瘦腿提臀的瑜伽動(dòng)作是什么，相信有人還是知道的。那么，有效的瑜伽瘦腿提臀動(dòng)作有哪些？一起來(lái)了解一下有哪些動(dòng)作吧！

　　1. 后踢腿

　　雙手撐地，腿往后伸出去，維持與身體差不多的高度。下來(lái)時(shí)，膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊后換另一邊。

　　2. 驢踢

　　用前臂撐著身體，腿伸直，往斜后方踢。回來(lái)后，膝蓋不要碰到瑜伽墊。換另一邊做。

　　3. 剪刀腿

　　躺在地上，雙腿在半空伸直，上下交錯(cuò)，擺動(dòng)30秒。這個(gè)動(dòng)作需要用到臀腿和腹部的力量，你會(huì)感覺(jué)到腹部收緊。

　　4. 臀橋

　　雙腿張開(kāi)，與胯差不多寬，腳放在膝蓋前面。當(dāng)胯到達(dá)頂端時(shí)，臀部收緊1秒，再慢慢地下來(lái)。下來(lái)時(shí)，可以嘗試臀部不著地。

　　5. 側(cè)抬腿

　　雙手撐地，膝蓋彎曲。腿盡量抬高，然后換另一邊做。

　　6. 單腿臀橋

　　平躺，左腳著地，右腳伸直。用左腳撐起，右腳離地。到達(dá)頂端時(shí)可以停1秒，收緊臀部。下來(lái)時(shí)，右腳可以不著地。換另一邊做。

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