健康減肥瑜伽推薦瑜伽體式
健康減肥瑜伽推薦 瑜伽體式
今天小編告訴大家一種減肥方法,那就是瑜伽減肥。 很多不健身的朋友都認為瑜伽可以塑形,調(diào)節(jié)身體,其實瑜伽體式減肥的效果也是相當(dāng)不錯的,下面是小變?yōu)榇蠹覝蕚涞臏p肥瑜伽體式,趕緊來練習(xí)吧。
今天小編告訴大家一種減肥方法,那就是瑜伽減肥。 很多不健身的朋友都認為瑜伽可以塑形,調(diào)節(jié)身體,其實瑜伽體式減肥的效果也是相當(dāng)不錯的,下面是小變?yōu)榇蠹彝扑]的減肥瑜伽體式,趕緊來練習(xí)吧。
虎式(重塑腿型):
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。其功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式(強化脊椎和后背):
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。其功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式(鍛煉腰腹肌肉):
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。其功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。?
鷹式(美化小腿及臀部曲線):
山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動作。其功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉):
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
三角伸展式(減腿部肥肉,重塑腿型):
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼?,感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料,詳細聯(lián)系我微信:18560125702喜歡記得點贊哦,教育寶頭條,每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊,別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條
【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點,與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考,特此聲明!當(dāng)您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯,或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除,請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。
相關(guān)知識
減肥最健康的方式就是運動 推薦七個減肥瑜伽體式
健康減肥瑜伽體式
有哪些瑜伽動作可以減肥瑜伽體式
哪些瑜伽動作可以減肥 簡單的塑形減肥瑜伽推薦
瘦身瑜伽減肥操動作推薦
【瑜伽服】練瑜伽穿什么衣服好 熱門瑜伽服款式推薦
減肥的瑜伽體式瑜伽動作
獨家健康減肥瘦身瑜伽體式
瑜伽服推薦
推薦12個瑜伽體式給你們
網(wǎng)址: 健康減肥瑜伽推薦瑜伽體式 http://m.u1s5d6.cn/newsview483335.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826