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健康減肥瑜伽推薦瑜伽體式

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 04:37

健康減肥瑜伽推薦 瑜伽體式

今天小編告訴大家一種減肥方法,那就是瑜伽減肥。 很多不健身的朋友都認為瑜伽可以塑形,調(diào)節(jié)身體,其實瑜伽體式減肥的效果也是相當(dāng)不錯的,下面是小變?yōu)榇蠹覝蕚涞臏p肥瑜伽體式,趕緊來練習(xí)吧。

  今天小編告訴大家一種減肥方法,那就是瑜伽減肥。 很多不健身的朋友都認為瑜伽可以塑形,調(diào)節(jié)身體,其實瑜伽體式減肥的效果也是相當(dāng)不錯的,下面是小變?yōu)榇蠹彝扑]的減肥瑜伽體式,趕緊來練習(xí)吧。
  虎式(重塑腿型):
  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。其功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
  弓式(強化脊椎和后背):
  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。其功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
  推摩式(鍛煉腰腹肌肉):
  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。其功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。?
  鷹式(美化小腿及臀部曲線):
  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動作。其功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉):
  彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
  三角伸展式(減腿部肥肉,重塑腿型):
  雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。

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