先默問自己一遍：

“坐”和“站”那個姿勢是常態(tài)？

相信很多人都跟小康妹兒一樣

不由自主地選擇了“坐”

坐著辦公、坐著打麻將，一坐就是一整天

時間長了，身體也在默默變化

0 1

久坐的傷害從頭到腳

4

脂肪堆積，導致肥胖

只要坐下，腿部肌肉便停止活動，熱量的燃燒也下降到每分鐘1卡，加之血液循環(huán)還不暢，慢慢地脂肪堆積，導致肥胖。而肥胖是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

注意

美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

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愛“坐”的人，必須掌握這三個重點

坐多久需要起身一次？——每半小時就得起身一次。起來站一站，動一動，很多好處你想不到。

1

半小時起來抖一抖

科學研究表明，每坐30分鐘就站起來活動活動，可以在一定程度上抵消長期辦公室生活（久坐）的負面影響。

這種“活動”需要花費多少時間、需要動到什么程度呢？《美國流行病學雜志》上給出了說明——

僅僅一兩分鐘的輕度運動，就可以讓久坐人群受益，降低14%的全因死亡風險。

2

坐滿1個小時最好站10分鐘

每坐1小時，可起身站一會兒，讓身體放松一下。

讓背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒有空隙。

3

別“干坐”，坐著也要動

· 單抬腿。坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

· 膝蓋夾礦泉水瓶。兩腿打開1個拳頭的寬度，膝蓋夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，治療膝關節(jié)疼痛。

· 踮腳尖。可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

坐著時，應保持正確的姿勢

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側；臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。

上班族要保持鍵盤在正前方，鼠標在鍵盤一側；使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

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每天這樣站一站，疾病繞著走

站立本身就是一種很好的“運動”。第三屆國醫(yī)大師王烈曾總結了站立帶來的好處——可以有效防頸椎病、心病、前列腺病、腸癰、癌癥。

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

靠墻站不僅能緩解頸椎病，還有一項非常明顯的效果——減肥。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要避免久坐，能站就不要坐。站立時可把兩手別在背后，自然而站。平時若注意生活方式，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

很多人站立時都耷著肩，低個頭。這種上半身整體向前下沉的站立方式，使脊椎、腰部受到的力大大增加，且會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

挺胸收腹站——預防骨質疏松

這也叫“罰罰站”。骨質疏松容易導致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節(jié)，再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

不僅如此，站立還有糾正駝背、緩解胃食管返流、糾正走路姿勢等好處。

這些小細節(jié)幫助養(yǎng)成站立好習慣

1.少開車，多使用公共交通工具；

2.上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

3.站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

4.用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

5.拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃；

6.飯后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘或站一會兒再休息；

7.下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

8.晚飯后站著看電視、做做家務或開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。返回搜狐，查看更多

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