先默問自己一遍:
“坐”和“站”那個姿勢是常態(tài)?
相信很多人都跟小康妹兒一樣
不由自主地選擇了“坐”
坐著辦公、坐著打麻將,一坐就是一整天
時間長了,身體也在默默變化
0 1
久坐的傷害從頭到腳
4
脂肪堆積,導致肥胖
只要坐下,腿部肌肉便停止活動,熱量的燃燒也下降到每分鐘1卡,加之血液循環(huán)還不暢,慢慢地脂肪堆積,導致肥胖。而肥胖是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
注意
美國學者研究顯示,久坐1小時的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。
世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
0 2
愛“坐”的人,必須掌握這三個重點
坐多久需要起身一次?——每半小時就得起身一次。起來站一站,動一動,很多好處你想不到。
1
半小時起來抖一抖
科學研究表明,每坐30分鐘就站起來活動活動,可以在一定程度上抵消長期辦公室生活(久坐)的負面影響。
這種“活動”需要花費多少時間、需要動到什么程度呢?《美國流行病學雜志》上給出了說明——
僅僅一兩分鐘的輕度運動,就可以讓久坐人群受益,降低14%的全因死亡風險。
2
坐滿1個小時最好站10分鐘
每坐1小時,可起身站一會兒,讓身體放松一下。
讓背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,最好使腰部與墻壁間沒有空隙。
3
別“干坐”,坐著也要動
· 單抬腿。坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
· 膝蓋夾礦泉水瓶。兩腿打開1個拳頭的寬度,膝蓋夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,治療膝關節(jié)疼痛。
· 踮腳尖。可促進下肢血液的回流,加速血液循環(huán),防止下肢靜脈曲張。
坐著時,應保持正確的姿勢
背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身體兩側;臀部應該能接觸到椅背,少蹺二郎腿。
上班族要保持鍵盤在正前方,鼠標在鍵盤一側;使用鍵盤鼠標時,盡可能保持手腕平直,肩部放松。
0 3
每天這樣站一站,疾病繞著走
站立本身就是一種很好的“運動”。第三屆國醫(yī)大師王烈曾總結了站立帶來的好處——可以有效防頸椎病、心病、前列腺病、腸癰、癌癥。
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
靠墻站不僅能緩解頸椎病,還有一項非常明顯的效果——減肥。這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
標準的站姿講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
每天飯后如果堅持站立25分鐘,那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。
背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要避免久坐,能站就不要坐。站立時可把兩手別在背后,自然而站。平時若注意生活方式,兩個月下來,輕度脂肪肝可能會有所改善。
很多人站立時都耷著肩,低個頭。這種上半身整體向前下沉的站立方式,使脊椎、腰部受到的力大大增加,且會壓迫胸腔,影響心肺功能,呼吸都受到影響。
挺胸收腹站——預防骨質疏松
這也叫“罰罰站”。骨質疏松容易導致骨折,老人經(jīng)常“罰罰站”,可以保護脊柱,減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠,兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關節(jié),再慢慢地撐起來就可以了。
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
不僅如此,站立還有糾正駝背、緩解胃食管返流、糾正走路姿勢等好處。
這些小細節(jié)幫助養(yǎng)成站立好習慣
1.少開車,多使用公共交通工具;
2.上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;
3.站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;
4.用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);
5.拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃;
6.飯后也不要馬上午休,最好在屋里溜達10分鐘或站一會兒再休息;
7.下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;
8.晚飯后站著看電視、做做家務或開窗眺望一會兒,都能讓你遠離沙發(fā)。返回搜狐,查看更多
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