8個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦腿美腿！

長期久坐會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，脂肪容易堆積，進(jìn)而造成經(jīng)絡(luò)不通，雙腿看起來顯得更粗。今天推薦8個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助你疏通經(jīng)絡(luò)，塑造美腿！

01、橋式
仰臥，雙腿屈膝，進(jìn)入橋式。
呼氣，收緊核心，卷尾骨。
依次從腰椎、胸椎離地。
停留5-8個(gè)呼吸后還原仰臥。

02、下犬式
從貓牛式進(jìn)入下犬式。
雙手推地，雙腳蹬地。
坐骨向后向上，脊柱延展。
停留5-8個(gè)呼吸。

03、低弓步扭轉(zhuǎn)
從低弓步進(jìn)入低弓步扭轉(zhuǎn)。
吸氣，左腿屈膝，小腿向后。
呼氣，右肩向后繞動(dòng)抓左腳背。
停留5-8個(gè)呼吸。

04、半神猴式
從低弓步扭轉(zhuǎn)退出，進(jìn)入半神猴式。
臀部向后，左大腿垂直地面。
吸氣脊柱延展，呼氣折髖前屈。
停留8-10個(gè)呼吸。
從體式02-04換另一側(cè)練習(xí)。

05、坐鴿式
坐立位，雙手放于臀部后側(cè)。
吸氣，腰背挺直，左腿髖部外旋。
左腳腳背放于右大腿前側(cè)。
停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。

06、坐立扭脊式
坐立位，雙腿伸直向前。
右腿屈膝，腳跟放于左大腿外側(cè)。
左腿屈膝，放于右大腿外側(cè)。
吸氣，脊柱延展向上。
呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)。
停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。

07、低弓步
從下犬式進(jìn)入低弓步。
吸氣，右腿邁向前，脊柱延展。
呼氣，收緊核心，胸腔打開。
雙肩繞動(dòng)向后，十指相扣。
停留5-8個(gè)呼吸。

08、仰臥束腳式
仰臥，雙腳底相對進(jìn)入束角式。
吸氣，雙手向后伸直手肘互抱。
呼氣，核心微收，雙肩放松。
停留3-5分鐘。

每個(gè)人在一天的結(jié)束前，都建議可以放松伸展一下腿部，不僅有助于美化身體線條，同時(shí)對緩解疲勞也很有益處！

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