腿部修長不粗大，是一個美女必備的特征。要想通過健康的方式來瘦腿，瘦腿運動可是很重要的。雖然和朋友之間會經(jīng)常說，我要拿刀把腿上的肉都削掉，但是說到真正的減肥，還是想要通過健康的方式，因為我一直深信這樣才會更長久有效。

　　以下6個瘦腿動作，對于新陳代謝不良，習(xí)慣性久坐囤積的脂肪腿，還有水腫或飲食不夠節(jié)制的胖腿美眉們還是很有效果的。有時候并不是說，腿越瘦就越好看，反而是要找到和你身高最搭的粗細，然后最完美的腿部線條才是最重要的。

　　每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺前，都要告訴自己再累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效。

　　抬腿注意事項：

　　記得抬腿的時候要成90度，然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的，瘦身運動都是需要堅持一段時間。還有就是不是時間越長越好，時間過長的話會讓你腿感覺到麻， 一般15分鐘左右就足夠了。

　　空中腳踏車

　　這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累，踩幾下就會氣喘呼呼。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也可以，沒有那么累。

　　記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。

　　抓腿幫助大腿肌肉更緊實

　　大家一定都會問這個動作要維持多久？

　　看每個人可以負荷的狀況，一般維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶著。

　　來個蹲馬步

　　這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行，同樣也是一個累累累的動作，但是真的效果不錯。

　　左右互換大約各維持15秒-20秒左右。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋，這樣膝蓋容易受傷酸痛。

　　腿部開合運動

　　這個姿勢真的很丑，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會松垮垮的。

　　這個動作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿勢，這樣才可以達到效果。

　　常常按摩大腿

　　按摩可以舒壓、減肥，很健康，加上精油和按摩霜的輔助，效果也會事半功倍。

　　所以不管是揉捏、用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運動前，都是很好的按摩時間。

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