腿部修長(zhǎng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征。要想通過(guò)健康的方式來(lái)瘦腿，瘦腿運(yùn)動(dòng)可是很重要的。雖然和朋友之間會(huì)經(jīng)常說(shuō)，我要拿刀把腿上的肉都削掉，但是說(shuō)到真正的減肥，還是想要通過(guò)健康的方式，因?yàn)槲乙恢鄙钚胚@樣才會(huì)更長(zhǎng)久有效。

　　以下6個(gè)瘦腿動(dòng)作，對(duì)于新陳代謝不良，習(xí)慣性久坐囤積的脂肪腿，還有水腫或飲食不夠節(jié)制的胖腿美眉們還是很有效果的。有時(shí)候并不是說(shuō)，腿越瘦就越好看，反而是要找到和你身高最搭的粗細(xì)，然后最完美的腿部線條才是最重要的。

　　每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺(jué)前，都要告訴自己再累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效。

　　抬腿注意事項(xiàng)：

　　記得抬腿的時(shí)候要成90度，然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持一段時(shí)間。還有就是不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話會(huì)讓你腿感覺(jué)到麻， 一般15分鐘左右就足夠了。

　　空中腳踏車

　　這個(gè)也是超有用的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也可以，沒(méi)有那么累。

　　記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。

　　抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

　　大家一定都會(huì)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久？

　　看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，一般維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止，如果怕無(wú)法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶著。

　　來(lái)個(gè)蹲馬步

　　這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行，同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是真的效果不錯(cuò)。

　　左右互換大約各維持15秒-20秒左右。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋，這樣膝蓋容易受傷酸痛。

　　腿部開(kāi)合運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)姿勢(shì)真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。

　　這個(gè)動(dòng)作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿勢(shì)，這樣才可以達(dá)到效果。

　　常常按摩大腿

　　按摩可以舒壓、減肥，很健康，加上精油和按摩霜的輔助，效果也會(huì)事半功倍。

　　所以不管是揉捏、用指節(jié)由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運(yùn)動(dòng)前，都是很好的按摩時(shí)間。

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