氣溫升高，短裙短褲全部上位，腿部減肥成為人們減肥的重中之重。要瘦腿，肯定少不了運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效瘦腿呢？這些運(yùn)動(dòng)具體又是怎樣做的呢？為了拯救一堆粗腿，小編為大家盤點(diǎn)了各種瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，一起看看吧。

盤點(diǎn)最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

群里向姐妹們征集最有效的運(yùn)動(dòng)方法。姐妹們各抒己見，拿出了自家的獨(dú)門瘦腿運(yùn)動(dòng)。其中一姐妹的方法實(shí)用又簡(jiǎn)單，就是在做局部腿部運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣減脂肪同時(shí)能塑造流暢的腿部線條。[詳細(xì)]

瘦腿運(yùn)動(dòng)？常見問答

問：有什么運(yùn)動(dòng)既能瘦腿又能提臀？

答：當(dāng)然有啦！對(duì)于女生來說，減肥的需求永遠(yuǎn)都難以滿足。美腿與翹臀是很多女生夢(mèng)寐所求的。而正好有些動(dòng)作是可以鍛煉到臀部和腿部?jī)煞矫妗１热?，分腿下蹲?dòng)作，既能讓拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，塑造完美腿部線條，還能緊致臀部肌肉，讓臀部更有彈性。[詳細(xì)]

問：什么運(yùn)動(dòng)能瘦小腿？

答：小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長(zhǎng)，這樣就能減掉小腿肌肉。[詳細(xì)]

問：哪些瑜伽動(dòng)作能瘦腿？

答：瑜伽是一種對(duì)女性特別有益的運(yùn)動(dòng)，它不僅能健身減肥，還能凈化人的心靈，舒緩壓力，讓人保持心情愉快。瑜伽的動(dòng)作非常豐富，能夠鍛煉人的全身部位。其中，不少瑜伽動(dòng)作能夠有效瘦腿，比如勇士式、下犬式、鴿子式等。做瑜伽瘦腿，要先熱身舒展肌肉，以免受傷。[詳細(xì)]

問：做什么運(yùn)動(dòng)能減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉？

答：上班族久坐不起，大腿內(nèi)側(cè)容易受壓，堆積脂肪。要減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，就要“對(duì)癥下藥”，多做一些針對(duì)該部位的運(yùn)動(dòng)。比如登臺(tái)階、深蹲、空中踩自行車、剪刀腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作都比較容易簡(jiǎn)單，但非常考驗(yàn)人的恒心。只有堅(jiān)持下去，才能達(dá)到理想效果。[詳細(xì)]

問：孕期怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿？

答：孕期分為很多個(gè)階段，瘦腿運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)懷孕階段作調(diào)整。在剛懷孕時(shí)候，身體并無太大變化，可以常會(huì)的運(yùn)動(dòng)較多，如慢跑、快走等。在懷孕中期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更小了，適合通過散步、爬樓梯來瘦腿。在懷孕后期，只能做一些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，如跨腿，抬腿或一些極簡(jiǎn)單的瑜伽。[詳細(xì)]

問：睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿？

答：上班族白日忙碌工作，沒什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么可以利用睡前是十幾分鐘來做一些運(yùn)動(dòng)瘦腿。為避免影響睡眠，睡前運(yùn)動(dòng)不宜太過激烈，主要是利用床來做一些簡(jiǎn)單的瘦腿操，如剪刀腿、夾枕頭等簡(jiǎn)單動(dòng)作就非常適合睡前做。[詳細(xì)]

瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)是什么？

6招運(yùn)動(dòng)消除浮腫 雙腿變纖長(zhǎng)

久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)，雙腿雙腿容易浮腫。要解決雙腿浮腫問題，除了要多吃一些利尿消腫的食物之外，還要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。解決腿部浮腫問題并不一定要做大動(dòng)作。平時(shí)在辦公室，可以利用工作空隙堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如踮腳，青蛙坐，彎腰等動(dòng)作便可以輕松甩掉粗腿。[詳細(xì)]

注意細(xì)節(jié)動(dòng)動(dòng)腿 瘦出鉛筆腿

修長(zhǎng)的腿是女人的魅力焦點(diǎn)之一。有了細(xì)腿，裙子、長(zhǎng)褲、短褲便可隨意穿，不用再去想方設(shè)法遮住贅肉。那么，細(xì)腿如何煉成？生活細(xì)節(jié)肯定不可忽視。少翹二郎腿、多走樓梯、時(shí)常敲打腿部等對(duì)瘦腿都非常有幫助。除了注重生活細(xì)節(jié)外，還要多做一些專門針對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能塑造完美的腿部線條哦。[詳細(xì)]

2個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作 徹底趕走脂肪

瑜伽主要起拉伸作用。瘦腿瑜伽針對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，能夠使小腿與大腿看起來修長(zhǎng)均勻，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉積塊。下面的2招瘦腿瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，非常容易學(xué)習(xí)，而且能有效瘦腿。平時(shí)起床十分鐘或睡前的十分鐘都能完成，并不會(huì)耗費(fèi)太多時(shí)間，適合平時(shí)忙碌工作的上班族。[詳細(xì)]

瘦腿運(yùn)動(dòng) 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)分享

gzhuamei01 ：兩種簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng) 利用零碎時(shí)間瘦腿

每天做臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)對(duì)我來說是相當(dāng)重要的。除了工作時(shí)走臺(tái)步外，我都會(huì)利用回家看電視的零碎時(shí)間，和我的下半身同志親密互動(dòng)。[詳細(xì)]

笑哈哈的媽媽 ： 粗大腿MM最佳的瘦腿運(yùn)動(dòng)

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)更好的方法。[詳細(xì)]

不要懶 ：不要怕小腿長(zhǎng)肌肉 說一說運(yùn)動(dòng)瘦腿與拉伸~

很多姐妹貌似都存在這樣的心理：運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生肌肉，肌肉很難減。身為健身教練的我想告訴各位姐妹，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過后只要做好拉伸，肌肉線圖就會(huì)非常漂亮。[詳細(xì)]

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