瑜伽上抬腿式練習(xí)分享

今天分享的體式叫上抬腿式，這個體式和很多健身達(dá)人做的動作有驚人的相像。這個體式在健身中，常被用于在劇烈的有氧運(yùn)動后，來舒緩練習(xí)腹部肌肉。這個體式需要躺下練習(xí)，可以在睡前一小時(shí)練習(xí)這個姿勢，配合之前幾篇文章中的體式一起練習(xí)，效果更佳。

　　今天分享的體式叫上抬腿式，這個體式和很多健身達(dá)人做的動作有驚人的相像。這個體式在健身中，常被用于在劇烈的有氧運(yùn)動后，來舒緩練習(xí)腹部肌肉。這個體式需要躺下練習(xí)，可以在睡前一小時(shí)練習(xí)這個姿勢，配合之前幾篇文章中的體式一起練習(xí)，效果更佳。
　　這個體式練習(xí)的要點(diǎn)是，抬腿，放腿一定要慢，用心感受腹部肌肉的收縮，放松，體會腹部肌肉拉扯住的疼痛感，這說明姿勢練對了地方。
　　上抬腿式
　　呼吸方法腹式呼吸練習(xí)次數(shù)3次

　　上抬腿式能伸展腿部肌肉，消除腿部頑固脂肪，促進(jìn)下半身血液循環(huán)；能強(qiáng)健腹肌和腰肌，消除腰腹部贅肉，讓腰腹部變得緊實(shí)健美。
　　1平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，眼睛看向天花板。
　　2吸氣，雙臂向身體兩側(cè)打開，與肩部在一條直線上；收緊腹部，慢慢向上抬高雙腿，腳尖繃直，雙腿與地面呈30度；保持姿勢20秒。
　　 3呼氣，繼續(xù)向上抬高雙腿，使之與地面呈60度；保持姿勢20秒。
　　4再次抬高雙腿，雙腿與地面垂直；保持姿勢20秒；雙腿按與地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰臥姿勢放松休息。
　

瑜伽上抬腿式練習(xí)分享，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

瑜伽理療體式練習(xí)分享瑜伽體式
10個瘦腿瑜伽體式分享瑜伽動作
10個陰瑜伽體式練習(xí)分享瑜伽動作
調(diào)理內(nèi)分泌保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的瑜伽體式練習(xí)瑜伽動作分享
瑜伽呼吸方法練習(xí)分享瑜伽體式
瘦腿瑜伽動作分享
孕產(chǎn)瑜伽八式練習(xí)和注意事項(xiàng)分享瑜伽動作
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽練習(xí)瑜伽動作分享
瑜伽練習(xí)七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
分享7組力量訓(xùn)練的瑜伽體式

網(wǎng)址: 瑜伽上抬腿式練習(xí)分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview483031.html