瑜伽上抬腿式練習(xí)分享

今天分享的體式叫上抬腿式，這個(gè)體式和很多健身達(dá)人做的動(dòng)作有驚人的相像。這個(gè)體式在健身中，常被用于在劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，來(lái)舒緩練習(xí)腹部肌肉。這個(gè)體式需要躺下練習(xí)，可以在睡前一小時(shí)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，配合之前幾篇文章中的體式一起練習(xí)，效果更佳。

　　今天分享的體式叫上抬腿式，這個(gè)體式和很多健身達(dá)人做的動(dòng)作有驚人的相像。這個(gè)體式在健身中，常被用于在劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，來(lái)舒緩練習(xí)腹部肌肉。這個(gè)體式需要躺下練習(xí)，可以在睡前一小時(shí)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，配合之前幾篇文章中的體式一起練習(xí)，效果更佳。
　　這個(gè)體式練習(xí)的要點(diǎn)是，抬腿，放腿一定要慢，用心感受腹部肌肉的收縮，放松，體會(huì)腹部肌肉拉扯住的疼痛感，這說(shuō)明姿勢(shì)練對(duì)了地方。
　　上抬腿式
　　呼吸方法腹式呼吸練習(xí)次數(shù)3次

　　上抬腿式能伸展腿部肌肉，消除腿部頑固脂肪，促進(jìn)下半身血液循環(huán)；能強(qiáng)健腹肌和腰肌，消除腰腹部贅肉，讓腰腹部變得緊實(shí)健美。
　　1平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，眼睛看向天花板。
　　2吸氣，雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，與肩部在一條直線上；收緊腹部，慢慢向上抬高雙腿，腳尖繃直，雙腿與地面呈30度；保持姿勢(shì)20秒。
　　 3呼氣，繼續(xù)向上抬高雙腿，使之與地面呈60度；保持姿勢(shì)20秒。
　　4再次抬高雙腿，雙腿與地面垂直；保持姿勢(shì)20秒；雙腿按與地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰臥姿勢(shì)放松休息。
　

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