原創(chuàng)內(nèi)容，私自攜帶者必究#冬季生活打卡季#

腰部突出，腹部贅肉多，你穿衣服不好看。你會顯得臃腫油膩。30歲以上的人容易出現(xiàn)大腹便便的問題。如何減少腰部和腹部脂肪，保持年輕的體態(tài)？

學(xué)習(xí)5種方法，幫助你縮小腰圍，恢復(fù)平坦的腹部！

1.健康飲食，控制進食量，不要為了養(yǎng)活自己而進食

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要吃各種垃圾食品，尤其是零食、外賣、燒烤和超市的夜宵。這些是肥胖的罪魁禍首。

如果你能堅持自己做飯，多吃蔬菜，少吃油炸和紅燒的高熱量食物，當你吃飽八分鐘時停止，不要為了養(yǎng)活自己而吃飯，這可以控制你的胃容量，讓你慢慢減肥。

2.晚上7點后不要進食

晚餐的吃法決定了你的體重和身材。如果你能早點吃晚餐，把熱量控制在500卡路里以內(nèi)，睡前4小時不吃東西，堅持2-3個月，你的腰肯定會瘦一圈。

3.每天飲用不少于2L的水

肥胖的人必須多喝水。水是生命的載體，是改善身體代謝循環(huán)的關(guān)鍵。沒有喝足夠水的人容易遭受虛假饑餓，從而導(dǎo)致對食物的胃口。

不喜歡喝水的人如果選擇各種可樂和奶茶來解渴，很容易發(fā)胖。如果你能保證每天喝2L的水，放棄各種飲料，你的新陳代謝周期會更快，脂肪代謝的速度也會更快。

4.第二天進行一組阻力訓(xùn)練，以提高基礎(chǔ)代謝值

力量訓(xùn)練是健身運動中不可缺少的項目。除了安排有氧運動，我們還需要參加力量訓(xùn)練。

堅持力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失，而肌肉增長可以提高基礎(chǔ)代謝值，幫助你打造苗條的身體，遠離肥胖。

如果你能以多種方式進行一組力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作深蹲、弓步深蹲、平板支撐、山羊俯臥撐、俯臥撐、低引體向上開始，每次半小時，你就能提高腹部的脂肪燃燒速度，并在減肥后建立更緊密的身體線條。

5.睡前泡腳，改善血液循環(huán)

在冬天，許多人四肢冰冷，不容易入睡。睡眠質(zhì)量差不利于減肥。睡前堅持雙腳可以促進血液循環(huán)，溫暖四肢，提高睡眠質(zhì)量。在深度睡眠狀態(tài)下，充足的睡眠時間可以促進生長激素的分泌，加速脂肪的分解。

待續(xù)......

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