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營養(yǎng)食譜大全及做法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 02:50

   有的人生活在社會上會覺得金錢很重要,有的人會覺得事業(yè)很重要,其實(shí)真正重要的是健康,那如果健康是最重要的,吃的東西就會變得很重要,今天我就給大家介紹一個(gè)健康食譜大全及做法,希望自己可以吃上健康食物的人可以看看。

營養(yǎng)食譜大全及做法

   早餐:牛奶一袋,雞蛋一個(gè)(保證蛋白質(zhì)的攝入)主食:一個(gè)饅頭(或花卷、面餅、無糖的面包等),搭配一點(diǎn)小菜。午餐:素菜:各類青菜,任意兩種即可;葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);

主食:米飯二兩,或饅頭、花卷等。有時(shí),一些蔬菜也可替代一兩米飯,如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每頓都有主食。水果一份。晚餐:素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克,量比中午相對少一些;葷菜:類同中午,但種類可以變化,量比中午適當(dāng)少一些。主食:二兩米飯或饅頭、花卷、面條等。水果一份。

   晚餐后至睡覺前,最好不要吃東西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。臨睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。我們每天吃的東西都是為了保證人體所需的熱量和蛋白質(zhì),這些東西補(bǔ)充夠就可以。如果營養(yǎng)過剩的話,肯定會增加人體的負(fù)擔(dān)。人體就像一臺機(jī)器,如果我們總是給它增加負(fù)擔(dān),機(jī)器肯定會疲勞,尤其是人的肝臟和腎臟。

   吃在我們的生活中是很重要的,有一個(gè)營養(yǎng)食譜大全及做法對我們是很重要的。不贊成有些人過于講究,很多東西都忌口不吃。因?yàn)?,任何一種食物都有其營養(yǎng)價(jià)值,只要適量就行。有的人生活條件好,每天都能吃鮑魚、魚翅,這也沒什么不可以的,但一定要控制好量。

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