喝水是每天都要做的事，通過補充足夠水分來維持健康，因為在生命活動時進(jìn)行代謝，循環(huán)，這過程中會不斷消耗水分，到了炎熱夏季身體在體溫調(diào)節(jié)也會出汗，流失的水分更多，應(yīng)該及時補充，否則長時間缺水會引發(fā)疾病。那么，睡前最后一杯水怎么喝才合理呢？

睡覺之前也可以喝點水，通過這種方式來滿足身體需求，否則吃了晚餐就不喝水了，在睡覺時身體一樣不斷進(jìn)行著代謝，循環(huán)，會消耗水分。

為了避免半夜口渴需起身喝水，可以在睡前掌握正確的飲水方法，其中小口緩慢飲用是原則。不要一口氣快速喝水，以免納入空氣而讓胃部有不適感，出現(xiàn)打嗝，脹氣等情況。

另外，小口飲用可以避免一次性喝太多，有的人很心急一杯水一下子喝完，獲取太多水分會帶來影響，夜間在睡覺的時候尿意明顯，需要經(jīng)常起身上廁所，會降低睡眠質(zhì)量，因此需要控制好量的同時放慢速度，小口緩慢飲用才是正確的。

需要喝多少量？

許多人不知道睡前喝水喝多少量合適，根據(jù)身體需求以及為健康考慮，睡前喝水把量控制在150毫升以內(nèi)，一般有100毫升左右的飲水量即可，既不會缺水而口渴，也不會飲用過量而讓自己尿液產(chǎn)生量多。

有的人只喝一點水，依然無法滿足代謝需求，有的人過量喝水，夜間上廁所三四次，后續(xù)可能會睡不著，因此要把量把控好。

喝水還要注意什么？

1、注意水溫

喝水還有其他細(xì)節(jié)不能忽略，喝對能帶來好處，喝錯可就有害，其中不要喝滾燙熱水很重要。

有的人覺得喝熱水包治百病，多喝熱水對許多問題有改善作用，卻不知道熱水滾燙狀態(tài)下對口腔粘膜，食管粘膜有傷害，不小心燙傷還會加速炎癥到來，應(yīng)該煮開的熱水加點涼白開，溫度適宜再飲用，當(dāng)然，也不能總喝冰水，否則會刺激腸胃。

2、不要依賴飲料

不要把飲料代替水，有的人存在誤區(qū)，覺得飲料口感好，同樣里面有水分可以獲取，部分飲料還含有果汁成分，能補充微量元素，維生素，覺得比白開水更健康，這就大錯特錯。

大部分飲料喝起來很甜，里面加入了白砂糖，其他的甜味劑，實際上含有香精、色素、防腐劑，經(jīng)常過度依賴飲料除了容易發(fā)胖，血糖高，還是部分人尿酸指標(biāo)高的罪魁禍?zhǔn)住３鲇诮】悼紤]，想要喝水應(yīng)該選擇溫開水。

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