什么時候喝水好?每天這個點(diǎn),補(bǔ)充水分很重要!
水是生命之源,多喝水這句話相信大家經(jīng)常會聽到,這不是敷衍的話語,喝水對身體健康的影響遠(yuǎn)比你想象的要大。不過,要知道喝水也是有講究的,喝對了有益健康,喝錯了可能反而會影響健康。那么,一天喝水多少量合適?喝水要注意什么呢?
根據(jù)中國居民膳食指南,建議成年人每日的飲水量應(yīng)在1500-1700毫升,但需要根據(jù)環(huán)境影響因素來適當(dāng)調(diào)節(jié):比如酷暑天,應(yīng)該考慮排汗量,人體出汗較多、水分丟失比較快,需要增加補(bǔ)水;飲食偏咸,人體為排除多余鹽分需要消耗更多水分;或吃了蛋白質(zhì)較多的食物,需要額外水分將多余蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿酸排出,此時也需要適當(dāng)增加補(bǔ)水。
每天這個點(diǎn),要記得補(bǔ)充水分
那么,除了飲水量外,喝水時間有沒有講究呢?其實(shí),時不時喝口水,不要等到口渴難耐再喝水就行,無需固定時間點(diǎn)去刻意喝水。但在一天當(dāng)中的某些時刻,適當(dāng)喝水,確實(shí)能夠起到對身體有益的幫助。
1、晨起一杯溫開水:早晨第一杯水十分重要,因?yàn)榻?jīng)過一個晚上的睡眠,人體流失的水分很多,因此早上起來需要及時補(bǔ)充。最佳時間是早晨6:30,此時喝一杯溫開水,不僅有助于潤腸通便,還有能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
2、午飯前一小時:午飯前一小時,也就是差不多上午11:00,此時補(bǔ)水分潤腸道,可以調(diào)動食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度,減少飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。
3、午飯40分鐘后:飯后喝水,可以促進(jìn)消化,有助于食物的消化與吸收,對于減肥人群一定要記得喝上一杯水,還有助于減肥哦!
4、晚飯前一杯水:與午飯前喝水一個道理,在經(jīng)過一整天的奮斗,補(bǔ)充水分舒緩身體很重要。
5、睡前一小時:很多人會覺得睡覺前不宜喝水,擔(dān)心會引起第二天臉部水腫。其實(shí)在睡覺前一個小時喝一杯水,還有解毒,排泄,消化,還可以調(diào)節(jié)血液粘稠度,增進(jìn)血液循環(huán)。
需要注意的是,對于一些腎功能不太好的人,需要適當(dāng)控制下飲水量,以免加重腎臟代謝負(fù)擔(dān),尤其是有水腫情況的人群,更應(yīng)該咨詢醫(yī)生,在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充水分才行。
而健康人群在喝水的時候也要注意,盡量不要喝飲料來代替喝水,也不要喝冰水,水的溫度最好是與人體體溫想相仿最好。白天可以喝些淡茶,但是晚些最好不要喝茶,以免影響睡眠。
若是實(shí)在無法判斷什么時候該喝水,喝多少水好,不妨根據(jù)人體排尿情況來判斷。首先是小便次數(shù),一般情況下,正常成年人每天小便次數(shù)不應(yīng)超過8次,超過8次可能認(rèn)為尿次過多。其次是看尿液的顏色,正常的尿液為淡黃色澄清液體,尿色加深可能水?dāng)z入少了,應(yīng)適當(dāng)增加喝水量;反之尿色過淡,也可能是飲水量過多的參考指標(biāo)。
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