水是生命之源，多喝水這句話相信大家經(jīng)常會聽到，這不是敷衍的話語，喝水對身體健康的影響遠(yuǎn)比你想象的要大。不過，要知道喝水也是有講究的，喝對了有益健康，喝錯了可能反而會影響健康。那么，一天喝水多少量合適？喝水要注意什么呢？

根據(jù)中國居民膳食指南，建議成年人每日的飲水量應(yīng)在1500-1700毫升，但需要根據(jù)環(huán)境影響因素來適當(dāng)調(diào)節(jié)：比如酷暑天，應(yīng)該考慮排汗量，人體出汗較多、水分丟失比較快，需要增加補(bǔ)水；飲食偏咸，人體為排除多余鹽分需要消耗更多水分；或吃了蛋白質(zhì)較多的食物，需要額外水分將多余蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿酸排出，此時也需要適當(dāng)增加補(bǔ)水。

每天這個點(diǎn)，要記得補(bǔ)充水分

那么，除了飲水量外，喝水時間有沒有講究呢？其實(shí)，時不時喝口水，不要等到口渴難耐再喝水就行，無需固定時間點(diǎn)去刻意喝水。但在一天當(dāng)中的某些時刻，適當(dāng)喝水，確實(shí)能夠起到對身體有益的幫助。

1、晨起一杯溫開水：早晨第一杯水十分重要，因?yàn)榻?jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分很多，因此早上起來需要及時補(bǔ)充。最佳時間是早晨6：30，此時喝一杯溫開水，不僅有助于潤腸通便，還有能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。

2、午飯前一小時：午飯前一小時，也就是差不多上午11：00，此時補(bǔ)水分潤腸道，可以調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減少飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

3、午飯40分鐘后：飯后喝水，可以促進(jìn)消化，有助于食物的消化與吸收，對于減肥人群一定要記得喝上一杯水，還有助于減肥哦！

4、晚飯前一杯水：與午飯前喝水一個道理，在經(jīng)過一整天的奮斗，補(bǔ)充水分舒緩身體很重要。

5、睡前一小時：很多人會覺得睡覺前不宜喝水，擔(dān)心會引起第二天臉部水腫。其實(shí)在睡覺前一個小時喝一杯水，還有解毒，排泄，消化，還可以調(diào)節(jié)血液粘稠度，增進(jìn)血液循環(huán)。

需要注意的是，對于一些腎功能不太好的人，需要適當(dāng)控制下飲水量，以免加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，尤其是有水腫情況的人群，更應(yīng)該咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充水分才行。

而健康人群在喝水的時候也要注意，盡量不要喝飲料來代替喝水，也不要喝冰水，水的溫度最好是與人體體溫想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影響睡眠。

若是實(shí)在無法判斷什么時候該喝水，喝多少水好，不妨根據(jù)人體排尿情況來判斷。首先是小便次數(shù)，一般情況下，正常成年人每天小便次數(shù)不應(yīng)超過8次，超過8次可能認(rèn)為尿次過多。其次是看尿液的顏色，正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水?dāng)z入少了，應(yīng)適當(dāng)增加喝水量；反之尿色過淡，也可能是飲水量過多的參考指標(biāo)。

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