原標(biāo)題：切記：糖友空腹運動會引起高血糖！

　　測血糖是糖友自我監(jiān)控中很重要的一步，糖友自測血糖有幾個指標(biāo)，常見的包括有空腹血糖、餐后血糖等。很多糖友常誤認(rèn)為餓著肚子時測的血糖值就是空腹血糖，其實這是錯誤的想法，空腹血糖究竟該怎么測？什么時候才是測空腹血糖的最佳時間呢？空腹血糖高該怎么降糖呢？下面讓小編一一為您解答。

　　測空腹血糖什么時間最好？

　　空腹血糖可反映胰島功能，是臨床上常用的一個指標(biāo)?；炇铱崭寡堑臅r間最好在餐后8～12個小時之間，抽血的前一天晚上，應(yīng)正常飲食，飯菜宜清淡，不要喝酒，飯后不喝咖啡、濃茶，晚上10時之后不要進(jìn)食，并保證充足睡眠。第二天早晨起來后不要吃任何東西，少喝或不喝水。同時，要避免情緒過于激動和做過于劇烈的活動。抽血時間最好在清晨6~8時，這樣的血樣標(biāo)本才能反映患者的真實情況。

　　晨起空腹運動會引起高血糖

　　一些糖友認(rèn)為晨起運動會更好地控制血糖。而有研究表明這樣做會造成血糖波動，在空腹血糖不太高時會升高血糖，即便是低強(qiáng)度的運動。血糖升高的機(jī)制是：晨起升高血糖的激素水平處于高峰，而運動會興奮交感神經(jīng)，使激素水平進(jìn)一步增高，促進(jìn)肝糖輸出增加，超過運動過程中肌肉組織對葡萄糖的攝取量時，就會導(dǎo)致血糖升高。而如果空腹運動時血糖較高，運動過程中組織對葡萄糖的利用可能會超過神經(jīng)、體液因素的影響，導(dǎo)致血糖下降，甚至低血糖。因此目前認(rèn)為空腹運動是糖友的大忌，科學(xué)的運動時間最好安排在餐后1-2個小時為宜。

　　糖友的血糖跟睡眠也有關(guān)系

　　糖友剛吃完最好別午睡

　　餐后適當(dāng)運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

　　午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)。

　　失眠與血糖互相影響？

　　《流行病學(xué)年鑒》雜志最近了刊登荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時，血糖升高危險增加3倍。經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。

　　專家點評：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧說，血糖過高或過低都會引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應(yīng)而突然醒來，或夜間多夢，可能就是因為進(jìn)食少、運動多、或降糖藥相對過量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐，減少了夜間發(fā)生低血糖的可能。血糖平穩(wěn)了，糖尿病患者才能睡個好覺。

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