在跳繩列入《國(guó)家學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》的時(shí)代，你的孩子今天跳繩了嗎？一分鐘最多能跳多少個(gè)？

日前，長(zhǎng)沙市天心區(qū)仰天湖桂花坪小學(xué)誕生了一大批一分鐘跳繩能達(dá)到200多個(gè)的小“跳霸”，其中不乏296個(gè)、283個(gè)、278個(gè)、271個(gè)這樣令人不可思議的成績(jī)。

與此同時(shí)，不少家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆硬粫?huì)跳繩，而把孩子送到近年來(lái)新出現(xiàn)的跳繩培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。

那些，仰天湖桂花坪小學(xué)的這些學(xué)生是如何練習(xí)跳繩的呢？跳繩有沒(méi)有練習(xí)的技巧與方法呢？

學(xué)校最高紀(jì)錄一分鐘296個(gè)

日前，仰天湖桂花坪小學(xué)舉行了校內(nèi)第一屆吉尼斯短繩挑戰(zhàn)賽，1501班的張子龍以一分鐘278個(gè)的成績(jī)獲得了總冠軍。在之前的練習(xí)中，張子龍的最好成績(jī)達(dá)到過(guò)一分鐘283個(gè)，這意味著他每秒要跳將近5個(gè)。

更令人意外的是，張子龍表示自己是三年級(jí)轉(zhuǎn)學(xué)到仰天湖桂花坪小學(xué)的，在此之前他沒(méi)有接觸過(guò)跳繩。在學(xué)校剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，他一次也只能跳幾個(gè)。那么，短短兩年，他是如何做到一分鐘跳了283個(gè)的呢？“堅(jiān)持練習(xí)，我每天要跳繩10~20分鐘。”張子龍透露。

在仰天湖桂花坪小學(xué)，不僅高年級(jí)的學(xué)生跳得好，一年級(jí)的孩子也不示弱。1903班的女生譚羽含看起來(lái)瘦瘦小小，雙手轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩之后，她便如輕盈的飛燕，在這次短繩挑戰(zhàn)賽期間，她的最好成績(jī)是一分鐘271個(gè)。

對(duì)于自己的跳繩成績(jī)，譚羽含說(shuō)得益于爸爸的指導(dǎo)和自己堅(jiān)持練習(xí)。據(jù)悉，譚羽含的爸爸在家里畫了一個(gè)圈讓女兒每天練習(xí)跳繩，雙腳不能出圈。譚羽含：“一年級(jí)第一次測(cè)試跳繩的時(shí)候，我一分鐘只跳了153個(gè)，后來(lái)我就天天練習(xí)打卡，跳的速度越來(lái)越快?！?/p>

在仰天湖桂花坪小學(xué)的班級(jí)短繩冠軍名單中，1806班的翟子墨跳了278個(gè)，1702班的周子棟跳了296個(gè)，1504班的陳麓堯跳了268個(gè)……

與此同時(shí)，在標(biāo)記為國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心的中國(guó)跳繩官方網(wǎng)站上，2020年全國(guó)少兒跳繩俱樂(lè)部杯賽各城市分站賽網(wǎng)絡(luò)視頻大賽正在舉行，從日前發(fā)布的成績(jī)公告來(lái)看，在八九周歲年齡組，30秒定時(shí)計(jì)數(shù)單搖并腳跳在100個(gè)以上即為一等獎(jiǎng)。

對(duì)比之下，仰天湖桂花坪小學(xué)的這些學(xué)生的跳繩水平還要更高一籌。

學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)高于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)

面對(duì)這么多小“跳霸”，學(xué)校教導(dǎo)主任謝賽表示，目前沒(méi)有統(tǒng)計(jì)有多少人次達(dá)到過(guò)一分鐘200個(gè)以上的成績(jī)，但同學(xué)們整體水平都在提高，為此學(xué)校制定了自己的跳繩成績(jī)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，其中一、二年級(jí)學(xué)生跳160個(gè)以上為100分，三四年級(jí)學(xué)生跳180個(gè)以上為100分，五六年級(jí)學(xué)生想拿100分則要跳到190個(gè)以上。這一標(biāo)準(zhǔn)要高出《國(guó)家學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》中的跳繩評(píng)分表。

在現(xiàn)行的《國(guó)家學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》中，跳繩被列為小學(xué)一至六年級(jí)的評(píng)價(jià)指標(biāo)測(cè)試項(xiàng)目中。在跳繩評(píng)分表上，一年級(jí)男生跳109個(gè)以上為滿分，女生117個(gè)為滿分；六年級(jí)男生157個(gè)以上為滿分，女生166以上為滿分。

謝賽介紹，為了促進(jìn)學(xué)生鍛煉身體，提高學(xué)生的健康體質(zhì)，學(xué)校在去年11月引進(jìn)了智慧體育平臺(tái)，在今年的寒假期間，為同學(xué)們布置了跳繩、仰臥起坐和踢鍵子三個(gè)項(xiàng)目的打卡作業(yè)。學(xué)生每天在家練習(xí)，再將練習(xí)視頻與完成個(gè)數(shù)上傳到平臺(tái)，學(xué)校便每天都會(huì)生成一份智慧體育每日跳繩打卡數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，可以清楚地顯示學(xué)生的參與率、年級(jí)的平均個(gè)數(shù)等指標(biāo)。

本學(xué)期返校復(fù)課后，為了減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)，僅保留了跳繩一項(xiàng)進(jìn)行每日打卡練習(xí)至今。

此外，學(xué)校組織了每個(gè)班級(jí)的前三名學(xué)生進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)跳繩比拼，每天6~12名學(xué)生參與，在校門口的空地上跳繩。每天清晨，躍躍欲試的學(xué)生排著隊(duì)在校門口跳繩也成為本學(xué)期的校園一景。

之所以選在校門口，學(xué)校表示是想讓更多的學(xué)生受到激勵(lì)，也加入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。值得一提的是，學(xué)校還特意在校門口安裝了一塊大屏幕，通過(guò)智慧體育的平臺(tái)與設(shè)備，隨著跳繩手柄地轉(zhuǎn)動(dòng)，每名參賽學(xué)生的數(shù)據(jù)都會(huì)在大屏幕上實(shí)時(shí)更新。

同時(shí)作為學(xué)校的體育老師，謝賽認(rèn)為這個(gè)平臺(tái)不僅可以即時(shí)顯示學(xué)生跳繩個(gè)數(shù)，免去了人工計(jì)數(shù)的麻煩與誤差，也可以顯示學(xué)生的斷繩次數(shù)等，這能讓體育老師們第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，及時(shí)地對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正。

目前，隨著跳繩成為小學(xué)生必須達(dá)標(biāo)的體育項(xiàng)目，不少家長(zhǎng)在孩子還上幼兒園時(shí)，就開(kāi)始讓孩子學(xué)跳繩了，市場(chǎng)上甚至出現(xiàn)了跳繩培訓(xùn)班。在謝賽看來(lái)，跳繩并不難，“只要把體能練上去了，技巧掌握了，一分鐘跳270多個(gè)是正常的?！?/p>

體育老師教你正確的跳繩方式

那么，如何掌握技巧，又如何進(jìn)行體育儲(chǔ)備練習(xí)呢？

謝賽進(jìn)行了詳細(xì)地示范，他表示首先要把跳繩調(diào)節(jié)到適合自己的長(zhǎng)度，做法是把腳踩在繩子中間，手往兩邊打開(kāi)剛好到腰部的位置就是繩子適合的長(zhǎng)度。其次，雙腳最好一前一后站立、腳尖稍內(nèi)扣。跳的時(shí)候雙臂夾緊身體，用手腕帶動(dòng)跳繩的手柄轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腰腹部要用力，身體不能后仰，微含胸，眼睛看地面的方向。

掌握了跳繩的技巧，就需要每日練習(xí)了。謝賽表示可以讓孩子每日跳繩10~20分鐘，不計(jì)數(shù)，把體能練上來(lái)之后，再做速度上的要求。

現(xiàn)在，在每天的課間時(shí)間，都能在仰天湖桂花坪小學(xué)看到開(kāi)心跳繩的孩子，周圍還會(huì)站著幾個(gè)孩子幫忙計(jì)數(shù)，然后大家輪換跳。

看到同學(xué)們對(duì)跳繩的喜愛(ài)，謝賽透露，為了保持學(xué)生對(duì)跳繩的興趣與熱愛(ài)，學(xué)校正在準(zhǔn)備推廣花樣跳繩。為校園體育插上智慧的翅膀，仰天湖桂花坪小學(xué)用創(chuàng)新的形式，正在引領(lǐng)孩子們讀好書、健好身，快樂(lè)成長(zhǎng)。

【小知識(shí)】

據(jù)中國(guó)跳繩官網(wǎng)記錄，跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，跳繩每半小時(shí)可消耗熱量四百卡，對(duì)鍛煉心肺系統(tǒng)、身體協(xié)調(diào)性、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

瀟湘晨報(bào)記者 李楠

【來(lái)源：瀟湘晨報(bào)】

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