#減肥#減肥的方法千變?nèi)f化，有的人選擇在健身房鍛煉，去擼鐵，比如舉杠鈴、啞鈴；有的人喜歡在戶外鍛煉，比如跑步、打球等有氧訓(xùn)練。

今天給大家聊一下零成本、幾乎零場(chǎng)地、零排放的一種居家綠色減肥方法，那就是跳繩減肥法！

跳繩

跳繩屬于什么類型的運(yùn)動(dòng)？

首先，跳繩屬于絕對(duì)正宗的下肢心肺運(yùn)動(dòng)，心肺運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)科普過(guò)了。

跳繩不屬于初級(jí)減肥運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，體重較大的朋友一開始不要輕易嘗試，或是量力而行，不要一次性跳太多。

跳繩對(duì)于減肚子有幫助嗎？

跳繩不會(huì)直接減掉肚子，理論上，沒(méi)有一種方法可以實(shí)現(xiàn)局部減肥。

跳繩對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪有很大的幫助，是一種由內(nèi)向外改善體型的好方法，間接性的起到了減肚子的作用，它的效率是跑步的2～3倍左右。

跳繩1000下可以消耗多少熱量？

每個(gè)人身體素質(zhì)不同，跳繩1000下所需的時(shí)間也不盡相同。具體取決于自身體重、強(qiáng)度、時(shí)間三方面。

跳繩強(qiáng)度一般可分為三類:

慢速度＜100次/分鐘 MET(8.8)

中等速度100~120次/分鐘(11.8）

快速度120~160次/分鐘背部(12.3）

跳繩消耗卡路里公式:

每分鐘燃燒的千卡路里=（MET x 體重（千克）x 3.5）÷200

例如:一個(gè)75kg的人按met（8.8）跳繩慢半小時(shí)消耗的熱量是多少？

消耗的熱量=（8.8 x 75 x 3.5）÷200 =11.55千卡

半小時(shí)消耗的熱量=11.55x30=346.5千卡

所以得出結(jié)論，每跳1000下跳繩大概需要10分鐘時(shí)間，也就是消耗115.5千卡。

減掉1kg脂肪需要跳繩多少下？

每公斤脂肪是7700千卡，需要67個(gè)1000次跳繩，如果每天跳3000次，20天可以瘦1kg脂肪，堅(jiān)持6個(gè)月，可以瘦20斤。

實(shí)際過(guò)程中，隨著堅(jiān)持跳繩，再加上上篇內(nèi)容講的保鮮膜減肥大法，身體會(huì)發(fā)生一系列的改變，可能需要3個(gè)月左右就能瘦20斤。

總結(jié)

跳繩兒不僅可以減肥，還可以直接增強(qiáng)心肺功能，還能訓(xùn)練平衡穩(wěn)定協(xié)調(diào)性，降低內(nèi)臟脂肪，使內(nèi)臟疾病發(fā)生的概率大大降低！

這么高效又便捷的運(yùn)動(dòng)，你還不去開始嗎？

文章是以75kg的人計(jì)算的。

把你的體重留下，我來(lái)幫你計(jì)算跳繩一小時(shí)你能消耗的熱量。

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