跳繩減肥必知5大要點，避開誤區(qū)！
作為一個靠跳繩成功減了18斤的過來人，今天來分享一些跳繩的小竅門，記得拿小本子記下來哦！
跳繩時的注意事項
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時一定要保持這個習(xí)慣，對身體好。
腳尖發(fā)力：起跳和落地都要用前腳掌，這樣膝蓋不會受傷。
上身保持直立：起跳時膝蓋要彎曲，落地時用前腳掌，這樣可以減少膝蓋磨損。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣效果更好，不容易肌肉腿。
新手從基礎(chǔ)開始：一周后再進(jìn)入下一階段，別急。
不過分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運動
活動手腳30秒
開合跳30個
原地踢臂30個（記得踢到屁股哦）
間歇性跳繩
入門級
跳繩200個＋開合跳50個
跳繩200個＋后踢腿50個
跳繩200個＋胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階版
跳繩300個＋開合跳50個
跳繩300個＋后踢腿50個
跳繩300個＋胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階版
跳繩400個＋開合跳50個
跳繩400個＋后踢腿50個
跳繩400個＋胯下?lián)粽?0個
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
注意事項
可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)增減，不要用力過猛！跳完一定要記得拉伸放松，不然時間長了可能會肌肉腿哦！剛開始跳體重可能會漲，不要怕，是身體還沒適應(yīng)運動，輕微水腫，可以每天泡泡腳。

姐妹們，跳繩真的很需要耐心和毅力，過程肯定沒有那么舒服。不要盲目追求速效，一定要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整，逐步見效。同時，也要注意保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)到外全方位地打造一個健康的自己！

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