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跳繩的正確方法與技巧是什么?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 23:11

跳繩的正確方法與技巧是什么?

說說好句子 ? 2024年3月25日 19:49 ? 生活百科

大臂貼近身體兩側(cè),小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。初學(xué)者先跳1

大臂貼近身體兩側(cè),小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跳繩是可以減肥的。跳繩的注意點(diǎn):

1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。

3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

4、體重比較大的話,一定要雙腳同時(shí)起落,上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

5、跳繩要循序漸進(jìn),不要一次跳幾千次,對(duì)膝蓋損傷太大。

6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸,有助于減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。

7、女生跳繩一定要穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,防止對(duì)胸部造成傷害。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

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