跳繩需要注意什么

中國古代傳統(tǒng)的方式認為越胖的人越美，但是隨著社會的發(fā)展，很多人都比較注重自己的身材尤，其是一些女性朋友，更加希望自己身材苗條，在現(xiàn)在的社會中越瘦的人才是越美的，因為現(xiàn)在社會的生活水平非常好，出現(xiàn)了不少肥胖人員，更加希望通過跳繩運動來減肥，那么，跳繩需要注意什么?一起來看看下面的介紹吧。

目錄跳繩需要注意什么哪些人不適合跳繩挑選跳繩是有方法的跳繩好處多多老年人運動跳繩比慢跑好

1跳繩需要注意什么

　　如果我們剛開始學會跳繩，我們在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對于剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

　　在跳繩的時候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，并且腳部會產(chǎn)生不舒服的感覺。

　　我們在選擇跳繩地點的時候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為我們穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。

　　我們在跳繩的時候，可以兩只腳同時著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據(jù)我們個人的喜好而定。 在跳繩的時候，我們?nèi)绻杏X跳累了，可以歇一會兒，再接著跳。不要硬撐著堅持跳。

　　我們在進行減肥跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。

　　我們在跳繩的時候，最好不要在飯前跳繩，因為在飯前跳繩，身上的血液都流到骨骼肌上了，對于消化不利。也不宜在飯后立即跳繩，因為在吃飽后進行劇烈運動，對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時以前和飯后1個小時以后在進行運動。

2哪些人不適合跳繩

　　過重人群

　　體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行鍛煉。

　　膝蓋舊傷未愈

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。

　　一些職業(yè)，如：老師、營業(yè)員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議，如果年輕時從事了類似職業(yè)，到了中老年最好到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，排除靜脈曲張問題再進行跳繩。

　　老年人、骨質(zhì)疏松者

　　長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

　　靜脈區(qū)張患者

　　靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

3挑選跳繩是有方法的

　　目前，市場上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。尼龍繩結(jié)實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

　　如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來不會泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn)動，保證繩子不會扭曲。　　跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來后，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。

　　跳繩運動由于動作連續(xù)性強，并不是每個人都適合。年紀較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人，不宜選擇此項運動，以免身體負荷不了，而使舊病復發(fā)或造成損傷。

　　此外，跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果，應盡量有節(jié)奏地跳動，如每分鐘100—120次，每次堅持3—4分鐘。一般，單次練習不要超過10分鐘，然后要歇一會兒，鍛煉時間最長在半小時左右。

　　選擇了合適自己的跳繩后，應該注意運動的方式，并不是所有人都適合跳繩，要注意相關(guān)事項哦!

4跳繩好處多多

　　1.預防疾病

　　跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　2.提高智力

　　跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　3.有益心臟健康

　　跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　4.減肥

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　5.增強心血管

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6.增高作用

　　對于青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

5老年人運動跳繩比慢跑好

　　跳繩時間長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。

　　跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。

　　開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。

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