跳繩跳的腿疼怎么辦呢？

很多人在跳繩之后很容易感到腿疼，這種情況其實是非常常見的，大家不要過于擔心憂慮等，只要你休息一下慢慢身體就會很快恢復過來的，大家在運動之前還是要適量做一些熱身的運動。那么跳繩跳的腿疼怎么辦呢?早上起來跳繩好嗎?下面大家就來一起看一看吧。

目錄早上起來跳繩好嗎跳繩跳的腿疼怎么辦呢？1分鐘跳繩可以跳多少個每天跳繩十分鐘能減肥嗎跳繩減肥會反彈嗎

1早上起來跳繩好嗎

　　跳繩時間注意：

　　1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

　　2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。

　　3、人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi)，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。空腹肯定不行，跳一會餓的更厲害，可能導致吃的更多。建議飯后2小時左右跳。

　　跳繩減肥必不可少的暖身活動

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　早晨也是可以跳繩的，但是最好是不要空腹跳繩，多少吃一點東西墊墊底，然后再跳繩對身體更加有益。而跳繩的最佳時間是下午的三點到晚上的八點之間，如果自己的時間允許的話，最好是選擇這時候進行跳繩運動，健身和減肥的效果都更好。

2跳繩跳的腿疼怎么辦呢？

　　跳繩之前，可以壓腿(體育老師不是常說么，側(cè)壓腿，正壓腿，踢腿，抬腿之類的都行) 大概覺得身子有點兒發(fā)熱了。就可以開始慢速跳繩當準備運動，跳的時候放松點。。

　　跳完繩之后做一些放松點的活動不要馬上停下來不然你腿疼更厲害，然后做下之前的拉伸動作，調(diào)整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，兩只腳交替拍松。 保準你第二天龍馬精神。。

　　跳完繩那天晚上用溫水泡腳

　　揉一揉!把肌肉活動開?；蛘呒m痛時在地上你可以用手拉住腳尖把腳尖往上掰。如果你是在床上半夜疼是因為肌肉緊縮，你只要把腿彎曲蜷縮疼的那條腿就好!馬上不疼。

　　減輕跳繩速度，循序漸進，穿個運動鞋，在柔軟的地上跳，我也是跳的腿疼，有時還屁股酸。強度太大影響鍛煉積極性。

　　這是正常的，剛開始跳的有點多，肌肉不適應，但是疼了之后千萬不能不運動了，那樣再跳還是會疼的，這個腿疼大約持續(xù)3到5天就會好轉(zhuǎn)的。跳繩時很好的鍛煉方法，但是不管是什么運動，堅持才會有效

31分鐘跳繩可以跳多少個

　　1分鐘跳繩可以跳多少個

　　跳繩是一項簡單易行的大眾健身運動,一根繩,隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,配合雙手的擺動,鍛煉到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起練習也能增加趣味性和動力,聽著音樂跳可打破枯燥感。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,減脂效果顯著。建議市民跳繩可以先跳1分鐘,休息一下,再跳1分鐘,剛開始以身體有點累為宜,逐漸增加強度。

　　1、跳繩1分鐘跳多少下

　　協(xié)調(diào)性好的人一分鐘可以跳200多下,但是是極少數(shù)的人,大部分的人最多也就170下左右。

　　2、一分鐘快速跳繩技巧

　　跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　手上技術(shù)要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

　　腿部技術(shù)要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏

　　站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

　　服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

　　減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。

　　思想方面:不要過分準求成績,放松跳。

　　分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

　　分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

　　3、青少年體質(zhì)測試跳繩標準

　　根據(jù)國家青少年體質(zhì)測試標準,按學段水平,水平二滿分:小學三四年級一分鐘160,水平三滿分:五六年級一分鐘180,水平四以上基本不以跳繩測試,正常成年人其實優(yōu)秀的話,一分鐘接近200已經(jīng)非常不錯,今年全國跳繩比賽最好成績一分鐘跳短繩接近300個。

　　跳繩有什么好處

　　跳繩是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　人的生長是有時限的,嬰兒時期長得最快,3歲以后是穩(wěn)步生長時期,青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期,青春后,生長發(fā)育減速。身高并非天生,遺傳對身高的影響不大,而營養(yǎng)則起主導作用,所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外,運動也有助于兒童的身高,最好的運動是跳繩,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。

　　跳繩能促進青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。所以說很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合,可以去正規(guī)醫(yī)院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友:用科學的方法彌補你的不足。

　　跳繩要注意什么問題

　　選擇適當?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。

　　穿著適當?shù)姆b跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳后跟著地,時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)

　　在跳繩時,眼睛望向前方,腰背挺直,有節(jié)奏地跳,落地時一定要以前腳掌著地,以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜采用雙腳同時落地式,而且不要跳得太高,以免關(guān)節(jié)過分負重;

　　選擇一條合適的繩子,其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜,否則會使動作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細也應有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

4每天跳繩十分鐘能減肥嗎

　　跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

　　之前，英國跳繩協(xié)會有推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣，很多觀眾看后無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

　　為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國又創(chuàng)造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

　　10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑

　　跳繩有益身心

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。

　　準備運動不宜少

　　開始跳繩訓練之前，首先需要做好一些基本準備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運動。

　　從低強度入手

　　繩應從低強度入手，循序漸進地進行練習。新手練習可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓練強度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動作向前搖繩。

　　體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會因過于負重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應當以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常，并做一些伸展運動，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運動。

　　跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。

　　鑒于跳繩對女性有著獨特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續(xù)跳上半小時。若是一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　初學跳繩注意事項

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷。

5跳繩減肥會反彈嗎

　　跳繩減肥會反彈嗎?減肥最擔心的就是反彈，不少人可能會有這樣的經(jīng)歷，減肥藥沒少吃，運動沒少做，但一直達不到自己想要的效，如果稍有松懈反而還會長得更胖。

　　跳繩減肥會反彈嗎，其實一些運動的減肥方法關(guān)鍵在于堅持，如果你不堅持的話就有可能會反彈。跳繩是極簡單的運動，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

　　跳繩減肥有用嗎?跳繩是一種全身跳躍運動，不僅能通經(jīng)活絡(luò)、溫煦肺腑、增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還能加快血液循環(huán)，使大腦獲得充分的氧氣，使人感到神清氣爽，從而提高思維和想像能力，達到健腦功能。同時使骨骼得到承重鍛煉，增強了反應能力，使臉部及全身的皮膚保持彈性、紅潤。這種鍛煉還能使鈣更有效地吸收到骨骼中去，可以預防骨質(zhì)疏松癥。跳繩減肥的最佳時間

　　跳繩能減肥嗎?實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。

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