核心提示：減肥離不開運(yùn)動(dòng)確實(shí)沒有錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，有機(jī)會(huì)增加熱量消耗，如果飲食方面也有控制的話，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)管理身材的作用會(huì)更大。有很多人在減肥過程中會(huì)有誤區(qū)，認(rèn)為只要體重下降就說明減肥有成功，卻忽略了外形身材的變化。其實(shí)減肥不僅要看體重?cái)?shù)據(jù)，也就是說體重不等于身材狀態(tài)，身材好的人不一定體重非常輕，受肌肉作用可能體重也很重，這就屬于塑形系列，其實(shí)想比起減肥來說塑形對(duì)身材來說更重要，多參與塑形運(yùn)動(dòng)，才是真正地在管理身材。

減肥離不開運(yùn)動(dòng)確實(shí)沒有錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，有機(jī)會(huì)增加熱量消耗，如果飲食方面也有控制的話，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)管理身材的作用會(huì)更大。有很多人在減肥過程中會(huì)有誤區(qū)，認(rèn)為只要體重下降就說明減肥有成功，卻忽略了外形身材的變化。其實(shí)減肥不僅要看體重?cái)?shù)據(jù)，也就是說體重不等于身材狀態(tài)，身材好的人不一定體重非常輕，受肌肉作用可能體重也很重，這就屬于塑形系列，其實(shí)想比起減肥來說塑形對(duì)身材來說更重要，多參與塑形運(yùn)動(dòng)，才是真正地在管理身材。

不少人在減肥時(shí)總覺得局部瘦肚子，局部瘦腿，其實(shí)根本沒有局部瘦身的方式，只要想瘦局部，那全身都會(huì)隨著被改變，可見不論想瘦哪個(gè)部位的脂肪，都要從全身下手，只有全身瘦下來才能改善局部肥胖的問題。以下這些運(yùn)動(dòng)方式通通能滿足塑形要求，可以稱之為塑形運(yùn)動(dòng)。

1、開合跳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)大家都有聽說過可能也時(shí)不時(shí)練習(xí)幾下，動(dòng)作要求簡(jiǎn)單，雙腿并攏站立，身姿搬走，手臂自然垂直于身體兩側(cè)，在雙腳跳躍離開地面同時(shí)，也要把手臂舉過頭頂，并做擊掌，在落下回到原位時(shí)注意要稍稍屈膝，這樣能為膝關(guān)節(jié)做緩沖，避免傷害膝關(guān)節(jié)健康。

2、寬距深蹲前抬腿，它能管理腿部、背部、臀部線條。具體動(dòng)作雙腳左右打開最好寬于肩部，整個(gè)動(dòng)作保證背部要挺直，收緊核心，雙手抱頭頭，臀部慢慢向后移并做下坐的動(dòng)作，直到大腿與地面平行，稍做停留，調(diào)整呼吸，此時(shí)要抬起一條腿到達(dá)極限后再慢慢放下來，然后再回到站姿的狀態(tài)。左右腿反復(fù)練習(xí)，全程保持腰背部挺起，注意下蹲時(shí)膝蓋與腳尖的方向要一致。

3、跳躍箭步蹲，雙腳前后做弓箭步，運(yùn)用雙腿的力量使身體向上跳躍，落地時(shí)要做到另一側(cè)腿做弓箭步，注意膝蓋與腳尖保持方向一致，下蹲時(shí)后側(cè)膝蓋拒絕著地。除了這個(gè)動(dòng)作之外，也可以做向后箭步蹲，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15-20次左右。

其實(shí)在所有運(yùn)動(dòng)中，可塑形運(yùn)動(dòng)非常多，以力量運(yùn)動(dòng)類型為主，配合有氧運(yùn)動(dòng)加快塑形效果。另外飲食方面其實(shí)也要配合，適當(dāng)多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)高的食物，蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，是塑形或是減肥過程中不可缺的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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