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全民健身的時(shí)代，積極的健身態(tài)度固然重要，正確的健身方法也需及時(shí)掌握。上海華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科戈允申副主任醫(yī)師為大家整理了8條常見的誤區(qū)。

對(duì)于居家健身族來說，在家可以玩的運(yùn)動(dòng)種類和樂趣也非常多新民晚報(bào)記者李銘珅攝

誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)口渴，猛喝水或忍著不喝

感覺特別口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。

誤區(qū)2：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后不適合馬上淋浴，不管冷熱水澡都不能馬上洗，應(yīng)給身體一個(gè)舒緩的時(shí)間，之后再去洗澡。

誤區(qū)3：長時(shí)間不鍛煉，一開始就進(jìn)行大量、高強(qiáng)度鍛煉

突然大量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死事件。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作也要由易到難，循序漸進(jìn)。

誤區(qū)4：一種鞋應(yīng)付所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，鞋子應(yīng)該合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力，給身體以安全的保障。

誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)加速膝關(guān)節(jié)退化？

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等；最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。

誤區(qū)6：女性練力量會(huì)使體型變粗？

肌肉力量是一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，無論男女都需要練力量，合理的力量練習(xí)并不會(huì)使體型粗壯。男女激素水平不同，女性不可能像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)；普通的力量健身能促進(jìn)脂肪減少，反而使身體顯得苗條；女性遵循力量練習(xí)的原則，合理安排力量負(fù)荷，配合柔韌練習(xí)，會(huì)使肌肉更有彈性，看上去更舒展，更有活力。

誤區(qū)7：減肥就是減體重？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，減肥效果越好？

很多人開始減肥時(shí)總會(huì)說“我的目標(biāo)是瘦到多少斤”，其實(shí)從一開始就錯(cuò)了。減肥是減去多余的脂肪，體重不一定下降。女性體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%-12%，可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、缺鐵性貧血和免疫力降低。運(yùn)動(dòng)大量排汗導(dǎo)致的體重下降，是由于體液丟失引起，減掉的主要是水，而不是脂肪。減肥的目的是減脂肪，而不是水分的丟失。由于出汗引起的體重減輕，經(jīng)過補(bǔ)水后體重又會(huì)恢復(fù)。

誤區(qū)8：平時(shí)沒時(shí)間鍛煉，周末勇士也可以？

用周末1天不到的時(shí)間完成了一周的運(yùn)動(dòng)量，成為周末勇士，無論是健康還是安全的角度，都是不可取的。如果平時(shí)沒有養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)反而給機(jī)體器官系統(tǒng)造成損傷、傷害，甚至猝死。建議平時(shí)養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周不少于3次，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合每周2次力量訓(xùn)練（隔日）。也可以利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行各種形式的鍛煉。