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全民健身的時代，積極的健身態(tài)度固然重要，正確的健身方法也需及時掌握。上海華山醫(yī)院運動醫(yī)學科戈允申副主任醫(yī)師為大家整理了8條常見的誤區(qū)。

對于居家健身族來說，在家可以玩的運動種類和樂趣也非常多新民晚報記者李銘珅攝

誤區(qū)1：運動口渴，猛喝水或忍著不喝

感覺特別口渴時，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。

誤區(qū)2：大量運動后馬上洗浴

劇烈運動后不適合馬上淋浴，不管冷熱水澡都不能馬上洗，應給身體一個舒緩的時間，之后再去洗澡。

誤區(qū)3：長時間不鍛煉，一開始就進行大量、高強度鍛煉

突然大量、高強度的運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運動猝死事件。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，然后逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

誤區(qū)4：一種鞋應付所有運動項目

不同項目的運動要穿不同的鞋，鞋子應該合腳舒適，運動鞋的防震氣墊能減輕關節(jié)壓力，給身體以安全的保障。

誤區(qū)5：運動加速膝關節(jié)退化？

隨著年齡增長，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。根據(jù)自身膝關節(jié)健康狀況，選擇適合的運動項目即可。膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

誤區(qū)6：女性練力量會使體型變粗？

肌肉力量是一切身體活動的基礎，無論男女都需要練力量，合理的力量練習并不會使體型粗壯。男女激素水平不同，女性不可能像男性一樣肌肉發(fā)達；普通的力量健身能促進脂肪減少，反而使身體顯得苗條；女性遵循力量練習的原則，合理安排力量負荷，配合柔韌練習，會使肌肉更有彈性，看上去更舒展，更有活力。

誤區(qū)7：減肥就是減體重？運動時出汗越多，減肥效果越好？

很多人開始減肥時總會說“我的目標是瘦到多少斤”，其實從一開始就錯了。減肥是減去多余的脂肪，體重不一定下降。女性體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%-12%，可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降，是由于體液丟失引起，減掉的主要是水，而不是脂肪。減肥的目的是減脂肪，而不是水分的丟失。由于出汗引起的體重減輕，經(jīng)過補水后體重又會恢復。

誤區(qū)8：平時沒時間鍛煉，周末勇士也可以？

用周末1天不到的時間完成了一周的運動量，成為周末勇士，無論是健康還是安全的角度，都是不可取的。如果平時沒有養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣，突然進行劇烈運動反而給機體器官系統(tǒng)造成損傷、傷害，甚至猝死。建議平時養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣，每周不少于3次，每次不少于30分鐘的中等強度有氧運動，結(jié)合每周2次力量訓練（隔日）。也可以利用碎片化的時間進行各種形式的鍛煉。